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风情烤鱿鱼

风情烤鱿鱼

工艺:

口味:香辣

菜系:家常菜

功效:贫血调理 糖尿病调理 

主料:鱿鱼 

辅料:白酒 蜂蜜 白芝麻 

调料: 大蒜 豆瓣酱 洋葱 植物油 

时期: 孕早期

种类:午餐、晚餐

制作时间:45分钟

1本菜谱的营养成分

2制作方法

一、风情烤酱的调配

1.洋葱1/8个切末,生姜1片切末,大蒜1瓣去皮切末

2.取1汤匙豆瓣酱放在案板上,用刀细细的剁碎

3.生姜末、蒜末、洋葱末和剁碎的豆瓣酱放在小碗中

4.往小碗里加入2汤匙酱料

5.加入1汤匙白酒

6.加入1汤匙蒸鱼豉油或生抽

7.用筷子把所有调料搅拌均匀,形成酱汁

二、鱿鱼的腌制与烤制过程

1.调好的酱汁和洗干净的鱿鱼拌在一起,使鱿鱼表面均匀的被酱汁包裹,放在一边腌制10分钟

2.腌好的鱿鱼身和鱿鱼头用不锈钢签串好,如果是用竹签,先把竹签用冷水沾湿,再串鱿鱼,以免烤制过程竹签因干燥而着火

3.烤盘底部铺一层锡纸,把串好的鱿鱼放在锡纸上

4.烤盘220度提前预热5分钟,把烤盘放在烤箱中层

5.把烤箱的温度盘调整至220度,加热方式调整至上下火,烤制时间调整为10分钟

6.烤箱停止工作后,取出烤盘,用剪子在鱿鱼身上均匀的剪几个小口

7.在鱿鱼的正反两面均匀的刷一层酱汁

8.把烤盘放回烤箱中层,继续220度上小火烤10分钟

9.准备一个小碗,放入2汤匙食用油和1汤匙蜂蜜,调成蜜汁

10.烤箱停止工作后,取出烤盘,在鱿鱼的正反两面均匀的刷一层蜜汁

11.准备适量白芝麻和烧烤料

12.用手抓取适量烧烤料均匀的撒在鱿鱼的正反两面

13.用手抓取适量白芝麻均匀的撒在鱿鱼的正反两面

14.把烤盘重新放回烤箱中层,继续220度上小火烤10分钟

15.烤箱停止工作后,把鱿鱼取出放在盘中,即可

3制作提示

酱料可以根据自己的口味来选择,也可以选择辣酱。

4推荐食用时间

午餐、晚餐

5营养解析

鱿鱼含有丰富的蛋白质,及人体所必须的氨基酸,大量的牛磺酸。还有少量的脂肪和碳水化合物,鱿鱼中的微量元素以及钙、磷、硒、钾、钠含量都是较高的。

6食物相克

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