茭白炒牛肉

工艺：炒

口味：家常味

菜系：家常菜

功效：气血双补调理延缓衰老调理

主料：牛肉茭白

辅料：淀粉干姜大蒜小葱

调料：盐老抽生抽胡椒

时期： 孕早期

种类：午餐，晚餐

制作时间：30分钟

1本菜谱的营养成分

热量125千卡
蛋白质17.8克
脂肪2克
碳水化合物0.2克
胆固醇122毫克
钙6毫克
磷150毫克
钾270毫克
钠48.6毫克
镁17毫克
铁2.2毫克
锌1.77毫克
硒6.26微克

2制作方法

1.准备材料，牛肉切片，用盐，油，黑胡椒粉、玉米淀粉腌制

2.茭白去掉外表的硬皮，切片

3.炒锅加热，放油爆香姜片，放入牛肉，不要随意翻来翻去，一面煎变色后再翻另一面煎，目的令牛肉鲜嫩口感更好。当牛肉煎至变色，盛起

4.利用锅里的余油爆香蒜，下茭白片，爆炒

5.当茭白炒至变软，加入生抽，黑胡椒粉炒匀，加2勺水，盖上盖子焖片刻

6.当茭白焖熟后下炒过的牛肉片，翻炒均匀，即可上桌

3制作提示

1.将腌制的牛肉沥干是为了防止倒入高温油锅油溅出烫到 2.加水加温水是为了防止熟牛肉加冷水使肉质僵硬不好吃

4推荐食用时间

午餐，晚餐

5营养解析

1.牛肉提供高质量的蛋白质，含有全部种类的氨基酸，各种氨基酸的比例与人体蛋白质中各种氨基酸的比例基本一致，其中所含的肌氨酸比任何食物都高。 2.牛肉的脂肪含量很低，但它却是低脂的亚油酸的来源，还是潜在的抗氧化剂。 3.牛肉含有矿物质和维他命B群，包括烟酸，维生素B1和核黄素。牛肉还是每天所需要的铁质的最佳来源。 4.牛肉还含肉毒碱。

6食物相克

牛肉 + 白酒，上火、引起牙齿发炎
牛肉 + 板栗，引起呕吐
牛肉 + 橘子，不利于营养素的吸收
牛肉 + 红糖，腹胀
牛肉 + 田螺，中毒