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酱淋香脆豆腐

酱淋香脆豆腐

工艺:

口味:酸甜味

菜系:家常菜

功效:健脾开胃调理 补气调理 润肠通便 

主料:豆腐 

辅料:鸡蛋 小麦面粉 番茄 芦笋 

调料:泡打粉 吉士粉 玉米面(白) 胡椒粉  白葡萄酒 鱼露 白砂糖 

时期: 孕早期

种类:午餐

制作时间:20分钟

1本菜谱的营养成分

2制作方法

1.材料a:面粉50克、玉米淀粉20克、吉士粉1大匙、泡打粉3克、马稣里芝士粉1大匙、白胡椒粉1小匙

材料b:板豆腐1大块、鸡蛋1个、盐1/2小匙、麻椒粉1/8小匙

材料c:新鲜西红柿泥50克、白葡萄酒20毫升、彩椒丁30克、芦笋丁2大匙、鱼露1大匙、砂糖15克、黑胡椒粉1/2小匙
将材料a所有调料混合均匀后备用
2.板豆腐擦干表面水分,切成约3x3方块状的豆腐块
3.将鸡蛋+盐+麻椒粉混和打成蛋液
4.将所有豆腐块四面都沾上蛋液,可稍微浸泡约2分钟
5.每一个豆腐块都沾上做法1的酥炸粉,全部沾好后静置5分钟
6.等待豆腐表面的粉都吸收后回潮后,再重新沾一次粉,每一面都要沾到,再静置3分钟
7.等待豆腐回潮的时间,将彩椒丁放入小锅中
8.在小锅中放入西红柿泥
9.再将材料c中的其他备料放入锅中,中火煮至大滚后熄火待用
10.准备一小锅入色拉油,油量约是锅内目视2公分深度,小火预热至70摄氏度
11.将沾好粉的豆腐排入油锅中,等待约40秒不要翻动,后再将豆腐翻每面煎至微金黄色,取出沥油并摆盘
12.此时同步将茄汁酱料重新加热,微滚即可;将沥油后的豆腐排列于盘中,茄汁淋酱趁热淋入,完成食用

3制作提示

调汁的时候味道自己掌握好,如果咸了可以加点糖,倒入汁的时候小火慢慢煎至豆腐入味

4推荐食用时间

午餐

5营养解析

豆腐营养极高,含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。每100克结实的豆腐中,水分占69.8%,含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克,能提供611.2千焦的热量。豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇,素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐,即可满足一个人一天钙的需要量。

6食物相克

豆腐+葱:形成草酸钙,造成了对钙的吸收困难,导致人体内钙质的缺乏
豆腐+茭白:易形成结石
豆腐+蜂蜜:易导致腹泻
豆腐+菠菜:菠菜中的草酸与豆府中的钙形成草酸钙,使人体的钙无法吸收