1本菜谱的营养成分
2制作方法
1.将所有食材备齐
2.芦笋洗净切成5厘米左右的段状
3.花蛤洗净,鲜笋切丝
4.香菜、小葱洗净,切成5厘米的段,蒜切块,青椒、红椒切圈备用
5.黄瓜对半切,再分别将对半切后的黄瓜切三等分后切成5厘米的段
6.锅内倒入适量食用油
7.油热以后,加入蒜瓣,葱白段,姜片爆香
8.锅内的葱、姜、蒜炒出香味以后,放入3个干辣椒,一半量的藤椒粒,继续翻炒至炒出辣椒香味儿
9.加入2勺豆瓣酱,1勺辣椒粉,翻炒均匀出红油以后,倒入500毫升清水
10.加入洗净的花蛤
11.待锅中汤汁沸腾,所有的花蛤嘴都张开以后,用捞勺将所有花蛤捞起备用
12.在沸腾的汤汁中加入洗净豆芽,待豆芽变软即可用捞勺捞起,并码在准备好的容器内。将事先切好的黄瓜段码在豆芽上
13.在沸腾的汤汁中,加入芦笋段,焯20秒左右即可捞出,码在黄瓜上
14.在沸腾的汤汁中,加入鲜笋丝,焯半分钟即可捞出,码在芦笋上
15.最后将最先煮熟的花蛤码在所有食材的表面
16.将红油汤汁浇在花蛤上,然后流向容器四周
17.将香菜段、葱段,、青、红椒圈码在花蛤中央
18.锅洗净,倒入适量食用油,油热以后,加入2根干辣椒,剩余的藤椒粒,爆香
19.浇在码中央的香菜段、葱段、青、红椒圈上即可
2.芦笋洗净切成5厘米左右的段状
3.花蛤洗净,鲜笋切丝
4.香菜、小葱洗净,切成5厘米的段,蒜切块,青椒、红椒切圈备用
5.黄瓜对半切,再分别将对半切后的黄瓜切三等分后切成5厘米的段
6.锅内倒入适量食用油
7.油热以后,加入蒜瓣,葱白段,姜片爆香
8.锅内的葱、姜、蒜炒出香味以后,放入3个干辣椒,一半量的藤椒粒,继续翻炒至炒出辣椒香味儿
9.加入2勺豆瓣酱,1勺辣椒粉,翻炒均匀出红油以后,倒入500毫升清水
10.加入洗净的花蛤
11.待锅中汤汁沸腾,所有的花蛤嘴都张开以后,用捞勺将所有花蛤捞起备用
12.在沸腾的汤汁中加入洗净豆芽,待豆芽变软即可用捞勺捞起,并码在准备好的容器内。将事先切好的黄瓜段码在豆芽上
13.在沸腾的汤汁中,加入芦笋段,焯20秒左右即可捞出,码在黄瓜上
14.在沸腾的汤汁中,加入鲜笋丝,焯半分钟即可捞出,码在芦笋上
15.最后将最先煮熟的花蛤码在所有食材的表面
16.将红油汤汁浇在花蛤上,然后流向容器四周
17.将香菜段、葱段,、青、红椒圈码在花蛤中央
18.锅洗净,倒入适量食用油,油热以后,加入2根干辣椒,剩余的藤椒粒,爆香
19.浇在码中央的香菜段、葱段、青、红椒圈上即可
3制作提示
买回的花蛤外壳的泥沙用清水冲洗干净。然后将花蛤放入无水的炒锅里加热3分钟,待到花蛤陆续开口的时候,就立刻挑出开口的花蛤放在水龙头下面冲洗,即可将其内部的泥沙清理干净了。
4推荐食用时间
午餐、晚餐
5营养解析
蛤肉的营养价值丰富,在每100克蛤肉中含蛋白质10克、脂肪1.2克、碳水化合物2.5克,以及碘、钙、磷、铁等多种矿物质和维生素,而蛤壳中则含碳酸钙、磷酸钙、硅酸镁、碘、溴盐等。现代医学研究发现,在文蛤中有一种叫蛤素的物质,有抑制肿瘤生长的抗癌效应。
6食物相克
蛤蜊+橙:影响维生素C的吸收
蛤蜊+田螺:腹胀
蛤蜊+芹菜:影响维生素的吸收
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