吃什么补血 这些补血“冠军”你都知道吗

  血液对我们的身体健康很重要,如果血液不足,就会导致贫血,影响身体健康。一些食物有补血的作用,吃什么补血呢?孕妇在孕期也可以补血,孕妇补血的注意事项有什么?不仅仅是孕妇需要补血,贫血的人也要补血,还有什么样的人需要补血呢?

  吃什么补血

  1、猪肝

  很多人不知道,食物中的铁主要是以血红素铁和非血红素铁这两种形式存下的,血红素铁的吸收效率更高一些。猪肝中含有很丰富的血红素铁,和血红蛋白中的卟啉结合,能被肠粘膜上皮细胞直接吸收,所以利用率很高。补血可以多吃猪肝。

食物中的铁主要是以血红素铁和非血红素铁这两种形式存下的

  2、鸭血

  动物血中也含有丰富的血红素铁,在各种血制品中,猪血的含铁量低,鸭血的含铁量高,是猪血近4倍,与猪肝含铁量差不多。也就是说,如果想要补血的话,选择鸭血好。

  3、猕猴桃、鲜枣等富含维生素c的食物

  上面我们说到食物中的铁有血红素铁盒非血红素铁,其中植物食物中所含的铁为非血红素铁,它主要以Fe(OH)3络合物形式存在,需要在十二指肠还原成二价铁离子后才可以被吸收。它的吸收率不高,但是吃这些富含铁的植物性食物时,如果能同时吃富含维生素c的食物,可以促进非血红蛋白素铁还原成二价铁,并与之结合生成可溶性螯合物,使铁在高pH条件下也能成溶解状态,有益于铁的吸收。

  另外,维生素c能加速磷在体內氧化,也有利于铁的吸收。

  4、红枣

  虽然红枣中的铁是非血红素铁,但是也有很好的补血作用,因为中医认为,补血的同时需要补气,传统中医认为红枣具有补血补气的作用,所以更加看重的是红枣中含有的丰富原因物质,和补益的作用,尤其是一些气血不足的女性朋友,吃红枣能补益。

虽然红枣中的铁是非血红素铁,但是也有很好的补血作用

  5、当归

  这里列出当归补血,原理同红枣。当归在《本草正》中记载:“其味甘而重,故专能补血,其气轻而辛,故又能行血,补中有动,行中有补,诚血中之气药,补血中之圣药也。”所以,当归被认为具有补血和血、调经止痛、润燥滑肠等作用。临床上常用来调理妇女月经不调、肠燥便难、跌扑损伤等因血虚血滞而引起的病证。所以,冬季不妨吃些当归生姜羊肉汤益气补血。

什么样的人需要补血 吃什么补血 孕妇补血的注意事项 
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