失眠吃什么好 巧用四款药膳调理失眠(3)

  防失眠方法2:调整生物钟

  解决生物钟的问题,就要合理安排时间,劳逸结合,生活规律。制定适合自己的作息计划并严格执行,千万不要觉得什么夜生活都是必须的,放松心态,保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。

  防失眠方法3:想象自己是块海绵

  平躺在床上,彻底放松,想象自己是一块海绵,手臂变得很柔软,并且慢慢地离开身体,肩放松下来,双腿分开并放松,闭上眼,用鼻子深呼吸。想象自己就是一块海绵,从周围的世界吸取宁静。

  防失眠方法4:腹式呼吸

  腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的方法。但是在还没有学会怎样做腹式呼吸之前,千万不要在睡觉的时间做。刚开始学习时,在白天或傍晚做。

  如何做呢?平躺,把注意力放在呼吸的节奏和深度上,在感受到了呼吸的节奏后,开始尝试更多地用腹部呼吸(把一只手放在腹部,另一只手放在胸腔处,感受腹部随着呼吸起伏,而胸腔没有变化)。

  防失眠方法5:不要努力入睡

  “如果一开始你没有成功,那么努力、努力、再努力!”这种信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠这个问题上,却是你越努力地想要睡着,就越睡不着。

  怎样才能让自己不这么努力呢?我们都听过数绵羊的做法。现在,大多数人都已经不是牧羊人了,但是想想无聊的事情总是个好主意。

  这就是为什么让很多努力想要睡着的病人做一些休闲的事情,如看看书、听听轻音乐。有个调查显示:大约1/3的美国人都会用读书的方法让自己入睡。

  防失眠方法6:创造意象

  想象一个让人愉悦和宁静的地方:白茫茫的一片雪地,雪花从天上悠悠地飘落;或者一种田园牧歌的生活,满眼都是绿色,牛、马悠闲地吃草;或者想象自己在一片沙滩上晒着太阳。

  试着真正地感受这些情景而不是仅仅想象:感受阳光照在背上的感觉,脚踩在沙滩上发出“嘎吱嘎吱”的声音,闻到灌木丛中苔藓的味道。

  但也要注意,如果这些细节让你感到困扰,无法放松,那么就请忘记它们,仅仅感受躺在沙滩上晒着太阳的舒服和昏昏欲睡就可以了。

  防失眠方法7:把挥之不去的事情记录下来

  如果是心理原因造成的失眠,睡觉前排除一切杂念,消除心理上的焦虑,这样大多数人的失眠问题就得到缓解了。古人说:“先睡心,后睡身。”“无忧才是入睡方。”中医也提倡“澄和心神”“恬淡虚无”,让心情处于平静状态。

  如果一件事一直萦绕在你的脑海挥之不去,好的办法就是起床,打开灯,把你关于这件事情的想法都记录下来,并且记录下第二天早晨起来要做的事情。

  同样,如果你脑海里突然冒出来一个很棒的主意,你又一直告诉自己不要忘记它,就请把它记录下来,用这种方法把它驱逐出你的脑海。

  总结:通过小编上文的介绍,你知道巧用哪四款药膳可以调理失眠了吗?你知道失眠吃什么好了吗?经常失眠的朋友们赶紧来尝试一下这些药膳吧,一定可以帮助你拥有一个优异的睡眠的。

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