你可以先分配好一餐的分量,即规定好一餐的总量,吃完了就不要再去加饭或者是加菜了,七八分饱是有利于减肥的。在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物,其中蔬果是一定不能少的,蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的动力,能帮助肠道排出废物毒素,而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪。
另外,尽量食用清淡的食物,控制住总热量,还有摄入一定的蛋白质,蛋白质能增添饱腹感,减少腹部脂肪。午餐后要站上半小时哦!建议大家靠墙站,也就是把背部贴着墙壁站立,这样能保证身体直立,能促进消化,每天坚持很快就会见到效果哦。
午后3:30~4:30:简单瘦腰腹练习
午后不要久坐不起,每隔一段时间后就应该起来活动一下,练习一下瘦腰腹的动作:首先挺直身体站好,然后打开双腿,然后将身体的力量集中在臀部,慢慢举起你的双手,伸直后停住,保持两手掌打开,手臂间距离稍微少于肩宽。
然后双腿保持着不动,扭动腰部使身体慢慢向左边转去,手臂跟随着身体转,然后再回到正面,接着再练习。练习完左侧的转动再练习右侧的转动,注意在整个过程中,上半身都是要保持挺直的。
晚餐~睡前
到了晚餐时间,人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈,所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥,减缓饥饿感。在进餐的时候控制好进食的速度,慢慢吃,慢慢增添饱腹感,同时还能防止进食过量,记住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐结束后仍然像中午时的做法一样,起来站半个小时,促进消化。
水果多吃不会胖
减肥的时候多数人都不敢吃肉,认为吃肉会长胖,吃点水果和蔬菜就行了。其实水果并不是可以随意吃的一种东西,因为水果的糖分含量是比较多的,在减肥期间应该严格的控制糖分的摄入量。因此水果只能少量的吃,比如说一天一个苹果,不能多吃。
只吃菜不吃饭就能减肥
吃米饭或者是面食能让我们快速的感觉到饱,但是吃蔬菜往往吃很多也不会饱。于是就有人认为,在减肥的时候只要不吃主食,多吃点菜就能瘦了。其实这样的减肥方式是不可行的,不吃主食会让我们摄入的碳水化合物不达标,造成身体损伤,无法维持机体良好运作。
少吃就能减肥
减肥需要控制一定的饮食量,但是如果单纯少吃,并且过度少吃,也是减不了肥的。吃得过少口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持,一旦恢复日常饮食,必定反弹。此外,饮食摄入过少,身体以为你进入了饥荒年代,会自动降低新陈代谢,消耗的热量也会随之减少。
总结:上班族想要减肥,其实关键的点就在于把减肥融入到生活中的小细节,融入到每时每刻。因为上班族并没有太多的时间去锻炼,所以这些看似不起眼的小细节,其实是成功的关键。如果想要减肥,一定要坚持,否则很难达到满意的效果哦!