含维生素B1、B2、C的新鲜果蔬，总是用眼的夜班族尤其要补充维生素A，能增强人体对昏暗光线的适应能力，要多吃动物肝脏、蛋黄等。
3、要增加优质蛋白质
好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸，牛奶、鸡蛋、鱼等优质蛋白质食物富晚上上班辛苦，容易瞌睡，更容易伤身体，应该多吃点可以安神补脑和保护身体的食物。
晚上上夜班的注意事项
1、上夜班起码沏上一杯茶，准备好茶水或者咖啡，提神抗疲劳，但是快下班就不要喝了，以免下班后睡不着，喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
2、上完夜班后，回家时一定开车或者驾车一定要洗把脸回家，一般比较困，防止疲劳发生交通事故，安全意识要强。
3、下班时一定要把相关的工作交接好，否则白班人员再打电话，影响正常的休息，很不好，也是不会上夜班的表现。
4、晚上抽休息时间好休息10-20分钟，对上夜班精神后有作用的。
5、晚上上夜班困顿时，应时时做深长呼吸。
总结：以上就是关于上夜班方面的情况，相信大家也有一定的了解了，上夜班的人一定要注意自己的身体，因为上夜班是很伤身体的，可以尝试一下以上的方法进行一些方面的调理，希望大家能够明白。
