7、多吃菠菜
在菠菜中含有丰富的叶黄素，而且这种元素很容易被人体所吸收。除此之外，菠菜中也还含有丰富的钾钙镁元素，这些元素对于眼部肌肉的收缩有很多的帮助作用，能够有效的缓解眼睛疲劳。
上班族出现眼疲劳怎么办
像我们上班一族，天天面对电脑十几个小时，时间久了，总会感觉眼睛很疲劳，干涩。但是也没有什么办法不去面对，那怎么办呢?平时上班有什么好的方法，可以很好的缓解呢?我学习了一些小窍门，经过一段时间的实验时候，发现效果还是有点点的，如果各位也跟我一样上班电脑一族，不妨可以跟我一起学习，一天的眼睛护理。
一、早晨起床在阳台眺望10分钟
上班族每天早晨在起床之后可以倒杯白开水，然后慢慢去洗漱，洗刷完后可以端着凉的差不多的白开水，走到阳台，远眺早晨美好的风光，放松眼睛，等慢慢喝完那杯水，也就差不多时间了，这样对身体和眼睛都有很好的作用。
二、转动眼珠
上班族在工作的时候，每天都是很累，时间也都是安排的满满的，由于没多少的时间去休息，而眼睛就会出现疲劳状态，这个时候我们可以稍微抽几分钟时间，坐在座位上，看着前方，转动眼珠，左右轮换，上下轮换，自己感觉差不多了就行了，这样对于一直不动看着电脑的眼睛是有很好的调节作用的。
三、抬头看天花板，眨眼睛
有时候，当上班族感觉脖子也有点僵硬的时候，可以抬着头，看看天花板，再不断的眨下眼睛，然后加上眼珠转动，这样不仅能够有效的缓解眼睛疲劳，同时对颈椎的僵硬缓解也有一定的作用，很有效的，小动作，平时不要忘记，可以给自己电脑设一个小提示，不然会忘记。
四、做下眼保健操
上班族要是想让眼睛不容易出现疲劳的状况，可以在每天下午3点左右做一做眼睛保健操，这样可以起到很好的缓解眼睛疲劳的效果。
五、眺望远方
当在做完眼保健操之后，不要急于工作，可以适当的端杯水然后走到公司的阳台上休息一下，眺望一下远方，多看看外面的风景，尤其是带有绿色的景色，这样可以有效的帮助眼睛缓解疲劳，但是，不要看的太久，一般大约10分钟左右就够了，而且这也不会耽误工作。
六、晚上回家睡前用热毛巾敷10分钟
晚上回家的时候，如果还是感觉眼睛比较疲劳的话，可以在睡觉之前，拿毛巾好好敷个10来分钟，然后美美的睡上一觉，接着迎接美好新的一天。敷的时候，可以采用冷暖间接着敷，当然，只用热敷效果也是不错的。
七、周末时要多外出走走
周末的时候，对于上班族来说可以好好的休息了，不过千万别老是宅在家里，同时也要尽量少接触电视;这段时间上班族们可以走出家门到外面或是找个公园去溜达溜达，也可以打打羽毛球，跑跑步等这些运动，因为这样可以彻底的让眼睛放松下来，而且也能对身体进行相应的锻炼，可以说是一举两得。
结语：因为大多数上班族工作的时候都是需要面对着电脑的，而且由于工作的原因很少有时间休息，因此，久而久之就会容易出现眼睛疲劳状态，而本篇文中所讲的就是关于缓解上班族眼睛疲劳的一些方法，希望能够对广大上班族们能够有所帮助。
