4、多起身
长时间坐着的人,由于腿往往处于静止不动的状态,很容易因经脉不通、水分潴留而形成水肿。好的办法自然是多起身走一走。坐了一个小时之后,可以站起来活动五分钟,去爬爬楼梯,或是对腿部进行按摩。
在坐着的过程中,可以将腿伸直,将小腿交叉叠放,几分钟之后,再将两腿交换一下位置。这样可以尽可能地减少腿部水肿。
久坐的人多摄入这些食物
1、水果
由于长时间坐着,很难进行系统的体育锻炼,因此,免疫力可能会有所下降。工作间隙,不防多吃一些水果,可以有效地补充身体里的养分。而且,工作紧张的人往往喝水也比较少,吃水果还可以补充人体的水分。
此外,多数的水果都含有维生素C,能帮助我们提高抵抗力,降低生病的几率。再者,吃水果的时间,也是紧张忙碌的工作中,得以休闲、放松的时间。
2、酸奶
很多人都会把酸奶放在晚上睡前喝,不过,两餐之间喝酸奶也是不错的选择。由于长时间坐着,不利于肠胃对食物的消化,而酸奶具有助消化的功能,可以预防肠胃疾病和便秘。
酸奶中含有丰富的钙,能缓解肌肉的紧张,还可以缓解烦躁的情绪、帮助集中注意力。所以,工作之余喝杯酸奶是十分有益的。
可能有些人会担心白天喝过酸奶了,晚上再喝,就会超标。实际上,一杯酸奶也就是200毫升左右,一天只要不超过500毫升就可以了。
久坐的人要创造锻炼的机会
虽然没有专门的时间去健身房锻炼,但是平时上下班时,也可以通过多走路、少坐车;多爬楼、少乘电梯等方式来达到健身的目的。
在工作的间隙,多起身去倒水喝,或者贴着墙站五分钟,都是很容易做到的。“生命在于运动。”这句话是亘古不变的真理,静止的生命必然没有活力,容易疾病缠身。所以,为了能更加健康地生活、更加高效地工作,还是想方设法地多运动吧。
结语:如今,很多的上班族都是久坐一族,长时间坐着必然对身体没有好处。虽然不是什么体力活,也同样会让人感觉到非常疲惫。本文给大家介绍了可以缓解疲劳的小动作,以及适合上班间隙吃的食物。不过,想方设法运动起来才是根本。希望大家在日常的工作中,都能更加关心自己的健康,这样才能更高效地工作。
本篇文章版权归三九养生堂所有,未经许可,谢绝转载。