上班族减肥 上班族白领的“减脂计划”

  随着工作压力的加大,很多上班族有时会一整天都坐在电脑前忙碌,而忽视了对自己的管理。那么上班族如何减肥呢?在忙碌的工作中如何抽出时间来管理身材安全减肥呢?今天我们就来了解一下上班族如何快速减肥的吧。

  在办公室健身减脂

  1.原地蹲起

  蹲的时候要屁股向后坐下去,起的时候,大程度的直立,脚跟抬起!30个。

蹲的时候要屁股向后坐下去,起的时候,大程度的直立

  2.办公桌俯卧撑

  双手扶住桌边,执行俯卧撑。注意后背和臀部以及腿在一条线上。

  3.原地开合跳

  这个动作经常被用来做热身,很简单,但是确实很实用。

  4.抬臂侧抬腿

  原地,侧抬腿,上臂上举。

原地,侧抬腿,上臂上举

  5.坐姿哑铃上举

  在椅子上,执行哑铃上举,可以用两瓶矿泉水瓶代替,同时双脚快速交替踮脚!保持后背绷直。

  6.椅子臂屈伸

  双手握住椅子把手,执行臂屈伸!

  也可以背对桌子,双手撑住桌边,执行臂屈伸!

  7.单腿靠墙蹲

  注意膝盖角度,不用增加到90度,但是后背需要完全靠在墙上,腹部绷紧。

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