回归自然
甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。
这些草药可以加进茶或者别的什么里。
临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。
但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。
如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
累了就睡
事情其实很简单，如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。
mansion88 app 的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。
相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员。
参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少。
短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。
户外运动尤其有效。暴露于日光下巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。
警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。
当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。
睡觉前6小时多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
