1、做适量运动
人们每天应当进行适量的体育运动，让身体的到一定的锻炼。这样既可以塑造一个健康的身体素质，又能帮助我们获得良好的睡眠。因为适量的运动，会使身体产生一定的疲劳感，促使机体寻求休息。但是运动时一定要控制好运动量，因为适量的锻炼可以帮助我们获得良好睡眠，但是运动过量，则会使身体负担加重，神经衰弱，机体迟迟难以进入休息状态。此外，运动量过大还可能造成组织拉伤等问题。因此广大上班族朋友锻炼要适当，不要因为锻炼而加重身体不必要的负担。
2、饮用少量葡萄酒
喝酒可以促进血液循环，增强人体的代谢功能，从而达到帮助人们睡眠的作用。而且葡萄酒中含有许多抗氧化因子，能够帮助皮肤抗衰老，因此疲劳的上班族朋友们如果能在睡前喝一小杯葡萄酒，不但可以保养皮肤，还能促进睡眠。但是喝酒不能过量，因为酒精可以促进神经兴奋，饮用过多反而会造成失眠。
3、洗热水澡
睡前洗热水澡可以促进全身血液循环，清洁皮肤表面。洗热水澡还能舒缓肌肉压力，去除工作一天的疲惫。因此如果条件允许，鼓励大家每天洗个热水澡再休息。
4、用热水泡脚
泡脚安神去疲劳的功效，古人就已经有所了解。人体脚底的穴位众多，如果每天用热水浸泡双脚，能够很好地消除身体疲劳，放松精神。除了泡脚之外，还可以采取搓脚的方法来放松身体促进睡眠。
5、做适量阅读
大脑在晚上会渐渐的进入休息状态，各种神经活动频率明显下降。这时候做一些阅读，可以适应大脑的生理活动。阅读在稳定人情绪、帮助睡眠的同时还可以陶冶情操，扩大上班族们的见识，可说是一举多得。
6、梳理头发
人的头部有很多的穴位，梳理头发的时候要将头发和头皮一并梳理，这样可以起到按摩头皮的作用。头皮按摩可以帮助人舒缓疲劳感，降低精神压力，从而帮助人们获得更好的睡眠状态。
7、不要蒙头睡觉
很多人喜欢蒙头睡觉。尤其是现在逐渐进入秋冬季节，天气逐渐转凉。夜晚气温降低，人们不自觉地就会裹紧被子。如果将头埋在被褥中，人吸入的空气不洁净，对身体形成伤害，大脑得不到新鲜的空气，也会影响到睡眠质量。所以有蒙头睡觉习惯的朋友，一定要改正这个不良的生活习惯。
8、睡前保持情绪稳定
睡觉之前一个小时，人们应该调节好自己的情绪，避免情绪的大起大落。所以在睡前好不要看一些比较暴力的电影电视，或者比较令人情绪紧张的文章作品。尤其应该做到的是尽量把手机放到一边，避免玩手机，或把工作带入生活中而忘记早点时间，造成睡眠不足。
除了上述方法，睡前吃一根香蕉，或者喝一杯温牛奶，也可以很好地帮助我们获得良好睡眠。
结语：都市生活的压力越来越大，人们在繁忙工作之中，能够获得休息的时间也被挤压的越来越少。在紧张的工作生活之余获得良好的睡眠，成为保证广大上班族们获得健康身体，获得饱满精神的保证。就请大家对照上面的方法，将不好的生活习惯改正，拥抱良好睡眠吧!
