控制热量摄入
用汤取代甜饮料，饮料当中蕴含过多的热量，会增加肥胖风险。选择更为清淡的菜汤，不仅可以补充更多的营养素，而且降低了心血管的负担。
尽量不吃盖饭
盖饭等品种往往蔬菜的种类很少，不能满足足够的维生素补充。所以在选择中式快餐的时候，好不要选择盖饭类，而选择小套餐类的，荤素搭配。
大油大盐不利健康
注意控油控盐:中式快餐往往大油大盐，并不是如我们想象的那么健康。而且同时不要长期选择用油太多的菜肴。好自带水果作为维生素补充。
白领健康饮食的“四时四忌”
不断加快的工作节奏，让白领们越来越难于应付。如何通过健康饮食为大脑提供全面营养，保持精力充沛和提高工作效率，成为大家关注的焦点。mansion88 app 指出，白领健康饮食应注意“四时四忌”。
白领健康饮食的“四时”
1、当身心疲惫时：宜多吃一些有助恢复精力和体力的食物，如花生、腰果、杏仁、胡桃等干果。
2、当心情烦躁时：宜多吃一些富含钙质的食物，如虾皮、肉骨头汤、牛奶、芝麻酱、豆制品等，可稳定情绪。
3、当需要熬夜时：宜多吃一些易于消化、热量适中，含有丰富维生素和蛋白质的食物，如菜粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。
4、当心理压力过大时：宜多吃一些富含维生素C的食物，如柑橘、西红柿、菜花、菠菜等。因为心理压力越大，体内消耗的维生素C就越多，需要及时地补充。
白领健康饮食的“四忌”
1、忌饮食过饱：饱食之后，大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质会显著增加，使大脑反应变慢，效率降低。
2、忌贪吃甜食：当体内糖过多时，会使体液从碱性变成酸性，导致脑功能下降，精神不振、记忆力变差、反应迟钝等。
3、忌主食过精：只吃精制的主食，会大量消耗体内维生素，破坏血液中的酸碱平衡，容易引起疲劳、健忘、焦躁等。
4、忌多食油炸食品：油炸食品中含有较多的过氧化脂质，容易造成脑细胞早衰，因此不宜多食。
