20141101山东养生节目:冯雷讲如何练好太极拳

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:戴碧莹

发表时间:2024-12-06 12:38

 

 现在练太极拳的人越来越多,练太极也是养生运动中的一种,这种养生运动在中老年人群中是比较受欢迎的一项保健运动。经常练对我们的身体健康是很有好处的。下面就让冯雷mansion88 app 来给我们讲讲如何可以练好太极拳吧。

  该视频主要文字介绍:

  如何练好太极拳

  太极拳这项养生保健运动已经收到越来越多的人的喜欢,我们经常在一些广场上看到人们打太极的身影。

  初学者要明画大圈之理

  建议练拳者,既要掌握好拳架的标准,更要弄清怎样达到标准。

  练太极拳,须经过一个从画大圈,到画中圈,再到画小圈的过程,才能达到高境界的无形圈。

  所以如果练圈的话,就一定要耐心的进行练圈,一般要练好大圈,要花两年左右的时间。

  只有画好大圈,才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活,达到身肢放长的目的,才能画好中圈。

  谁领会这一点快、早,谁就能在练拳过程中不走弯路,高人一筹。

  打太极拳要求放松自然,这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。

  经常打太极对我们的身心都是一种调节,要先用心打,然后才能带动身体的运动。

  这样长期坚持,会使大脑功能得到恢复和改善,消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。练太极拳至少要保证每周3~4次,好每天一次。

  想要练好太极拳先练“站桩”

  站桩是练拳前的“前奏”,它将身体摆好一个姿势,不许动,一直保持其形态不动,直至不能支持为止。

  “站桩”其实就是练桩功。通过静站形式来形成动力定型的,是有动有静,动静统一的运动,不练习“站桩”是体会不到静极生动的意境,“站桩”是产生和发达本能劲力的佳捷径,但由于简单、乏味,而往往被人们忽视。

  “站桩”要放松,切忌刻意追求,万万不可用力用劲,要有“心如白云常自在,意如流水任东西”的洒脱意境。

  提醒太极拳“发烧友”,在打太极拳前,切记要把准备活动做到位。只有热身做完后感到全身发热,肌肉韧带才算是拉开,这样才能保证习拳中不受伤。

  本期嘉宾介绍

  冯雷

  女,中国武术六段、山东省武术太极拳教练员、山东施乐太极俱乐部总教练、山东画报出版社编审。

  习练太极拳十数年,先后得到国家多位武术大师的亲传指导。对太极拳、剑有较深刻领悟。

  工作期间所编辑设计的图书画册多次获国家级奖项;其中参与编辑并设计的《图片中国百年史》荣获国家“五个一”工程奖、1993年山东画报社、山东工艺美术学院、山东省美术家协会、山东省出版工作者协会、山东省版协装帧艺委会为其联合主办了《冯雷装帧设计艺术展暨研讨会》。曾编辑设计了《全国城市运动会》、《养生健身》等多部体育画册;撰写多篇太极拳文章在省内外报刊杂志上发表。

  2007年编导并撰稿的《映日荷花别样红——记第三届全国亿万妇女健身活动展示大赛山东省太极拳代表队》影像作品,得到省有关领导和mansion88 app 们的好评;2011年编辑《洪均生陈式太极拳全书》上、下卷,由山东画报出版社出版。

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