餐后高高血糖也是非常多见的现象,患者一定要积极地进行相关的治疗,对自己的身体才是非常有利的。那么日常生活中餐后高血糖怎么办呢?那就让我们一起随着健康第一节目徐增俊mansion88 app 来了解一下吧!
该视频主要文字介绍:
缓解餐后高血糖
1、控制碳水化合物的总摄入量
饮食要控制食物的多样化,生活中如果吃了土豆、红薯、山药、水果的时候就要相对的减少主食。
2、严格控制精白米、精白面
如白面包、白米饭、白馒头等,每天好不超过主食的1/3,少吃各种粘性的淀粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子等。
3、用粗粮杂豆、薯类替换白米白面,或把它们和白米白面混合烹调
黄豆、黑豆和豆制品不是粮食,它们只能替代肉;而红豆、绿豆、芸豆等含淀粉豆类可部分替代主食。
4、每天食用1斤蔬菜
生活中要经常吃一些蔬菜,对自己的身体健康是非常有利的,绿叶蔬菜要占至少一半,能有效抵御饥饿。
5、每人每天用油控制在25克以内
过多的脂肪会降低胰岛素的敏感性。
6、每天40分钟有氧运动
维持肌肉、提高体能,对提高胰岛素的敏感性和预防心脑血管并发症十分必要。
7、吃主食要小口多嚼
进餐中吃一小口主食,搭配一种富含蛋白质的食品,再来两三口蔬菜。主食吃得慢,葡萄糖进入血液的速度就慢。
8、坚果在进餐时吃
生活中可以经常吃坚果,能有效提供维生素E和膳食纤维,坚果能促进饱腹感和延缓血糖上升的作用,有利健康。
9、餐后半小时不要坐
做些低强度的运动,如洗碗扫地等家务,对餐后血糖控制有益,也不会影响消化。
本期嘉宾介绍
徐增俊
男,副主任医师。
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