骨质疏松是非常多见的现象,出现骨质疏松后是非常容易导致骨折的,所以要积极地预防骨质疏松。那么日常生活中如何预防骨质疏松呢?那就让我们一起随着健康第一视频节目正清mansion88 app 来了解一下吧!
该视频主要文字介绍:
预防骨质疏松
增加钙的摄入量
首先我们的骨质变差就是因为我们体内的钙质变少,所以要积极地进行钙质的摄入,才有利预防。
不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量,要通过多吃含钙食物来补钙。
牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子,多吃这些食物有利于增加钙的摄入。
日常生活中可以经常喝牛奶,有非常好的补钙作用,研究发现,喝牛奶的人 患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。
保持充足的蛋白质摄入量
蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维护有很大作用,人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要,摄入充足的食物蛋白。
鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物,应当合理搭配,保证供给。
不吸烟和少饮酒的良好习惯
酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松。
所以我们想要预防骨质疏松,就要戒烟戒酒,烟酒的危害是非常大的,对我们的全身的五脏六腑都会造成影响。
多参加体育运动
坚持运动可增强骨质的强度和骨量。而且保持自己身体的灵活性,不要那么僵硬,能很大程度上防止骨质疏松的发生。
平时要多晒晒太阳
日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。
本期嘉宾介绍
正清
女,健康管理师。
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