八、睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。
九、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。
十、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。
十一、刺激控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。
十二、睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉;相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。
十三、养成良好睡眠习惯是很重要的。每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。
科学治疗
1、观音灸鬼平衡疗法原理
利用西医MED经颅神经递质多谱分析仪的精准高科特性，产生活性平衡电子，直接透过颅骨作用于脑细胞和脑神经，在扩张脑血管、改善脑血液循环的同时，带动气血的流动，疏通大脑经络，清除了大脑病变神经元，平衡神经递质，增强了脑神经损伤细胞的可复性，从而达到阴阳调和、标本同治、机体免疫平衡、神经元绿色康复的作用。
负离子被称为“长寿素”，对高血压、气喘、流感、失眠、关节炎、烧伤等治疗有利;对预防佝偻病、坏血病有利;能改善肺的换气功能，促进新陈代谢，提高免疫力;能使大脑皮层的抑制作用加强，调整大脑皮层功能;使支气管平滑肌松弛，解除其痉挛;使红细胞沉降率变慢，凝血时间延长;使肾、肝、脑等组织的氧化作用加强。
补充小粒径负氧离子可以缓解精神紧张，改善失眠。小粒径空气负离子可以被人体吸收利用，调节自主神经高级中枢和植物神经系统，改善大脑皮层的分泌功能，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，具有振奋精神，改善失眠的效果。小粒径负离子可以在卧室内营造一个自然益眠环境，人处于这个环境中更容易缓解焦虑，压抑的情绪，享受一个美好的睡眠。
2、香熏法
在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。
3、按摩法
感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩，在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来，一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
