重点注意
1、两臂反托沙袋，上体前弯90°，两臂与肩的平行线为45°。成定式后不允许上下、左右摆动。
2、吸气松肛，吸气转体同时相随达180°时，猛喷气，收腰提阳。
行功要诀
抵腭守丹闭双目，十趾抓地莫疏忽，两臂平举前画弧，同时弯腰九十度，手托沙袋往后伸，左转右转双托凤，吸气转体又松肛，停时喷气收肛阳。
第三式
回头望月
此式必须在有墙壁的地方练功，脚尖距墙6.5厘米左右。
双掌背后相叠，左手握着右手腕，头挺直，上体前俯，向前往下弯腰90°。用头部前额处顶于墙壁上，头与后背部平直，背部不能凹下或凸出。
十趾抓地，全身放松，意守百会穴，舌抵上腭，面部朝下，吸气三四秒后，全身不动，以腰为轴，头用力向右转动，面部向右侧时，猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭。吸气三四秒，松肛，十趾抓地，意守百会穴，舌抵上腭。
全身不动，以腰为轴，头用力向左转动，面部向左侧时，猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭。吸气三四秒后，向右转动。
按上述连续动作图解说明，喷气右转25次，喷气左转25次，反复练习50次，练习5~7分钟。
重点注意
1、吸气，松肛，意守百会穴。 2、喷气，收肛提阳，意守丹田。
3、以腰为轴，左右转动，头与上体为固定状态。膝、脚不动，以腰为轴转动，面部转向左、右侧时，喷气。
4、随着功夫增长，两脚与墙的距离拉大，增加头顶之力，两腿用力，将气化力。
行动要诀
弯腰九十头顶墙，松肛吸气守百会。转头喷气又收肛，此时用意丹田上。
第四式
黄龙探爪
两手成爪形，两臂伸直，两爪十指着地，略宽于肩，指尖向前;两脚并拢支撑，颈部挺直，身体俯卧成一线，不得下塌或上突。
吸气，同时屈臂下落，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，身体尽力平直下落，胸部贴近距地面5~10cm停住。然后两臂发力伸直时猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭，身体上抬平直。吸气，同时屈臂下落，松肛。
按上述连续动作图解说明，开始做10次，练习一段时间后，逐渐增加次数，百日内达到50次黄龙探爪动作为佳。
重点注意
1、吸气与下落动作相随，吸气微粗、猛、快。
2、吸气松肛，意守丹田。喷气，收肛提阳，意守丹田。
3、喷气、收肛提阳、两臂伸直用力上撑同时进行。
行功要诀
十指撑地比肩宽，闭目抵腭守丹田，身体正直练俯卧，吸气松肛向下落。待到平地猛撑起，同时收肛鼻喷气。
