四、两掌沿体前下按落于体侧;目视前方。
五至八同一至四，惟头向右转。
重复一至八动一遍。这里，需提醒的是，动作可配合提肛呼吸，已达到更好的健身效果。其动作为：两掌上提吸气时，稍用意提起会阴部;两掌下按呼气时，放下会阴部。
猿摘这种锻炼方法，有利于颈部运动，促进脑部血液循环，减轻神经紧张度等。
猿摘
一、左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝;左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧;右掌向前方摆起，掌心向下。
二、左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步;右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧;目随右掌动，再转头注视右前上方。
三、右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧;目视右掌。右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸;右腿伸直，左脚脚尖点地;右掌经体前向右上方划弧，举至右上侧变“猿钩”;左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩，成采摘势;目视左掌。
四、左掌由“猿钩”变为“握固”;右手变掌，落于体前，虎口朝前。左腿下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步;左臂屈肘收至左耳旁，掌成托桃状;右掌经体前向左划弧至左肘下捧托;目视左掌。
五至八与一至四左右相反。
重复一至八动一遍后，左脚向左横开一步，两腿直立;两手自然垂于体侧。两掌举至胸;屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧;目视前方。
鸟戏
鸟戏取形于鹤，仿效鸟之轻捷。习练时，要表现出昂然挺拔、悠闲自得的神韵。锻炼鸟戏，可起到改善呼吸功能，疏通任、督二脉经气及提高人体平衡力等作用。
鸟伸
一、两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠。
二、两掌举至头上方，指尖向前;身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰;目视前下方。
三、两腿微屈下蹲;两掌相叠下按至腹前;目视两掌。
四、右腿蹬直，左腿伸直向后抬起;两掌分开成“鸟翅”，摆向体侧后方;抬头，伸颈，挺胸，塌腰;目视前方。
五至八与一至四左右相反。
重复一至八后，左脚下落，两脚开步站立，两手垂于体侧;目视前方。
鸟飞
接上式，两腿微屈;两掌成鸟翅状，合于腹前，目视前下方。
一、右脚伸直，左腿屈膝提起，小腿下垂;两掌成展翅状，在体侧平举向上;目视前方。
