3、优质蛋白质食物：肌肉的“塑造师”
蛋白质是构成肌肉的主要成分，肌肉量增加，基础代谢率也会随之提高。因为肌肉在维持和修复过程中，需要消耗更多能量。鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、牛奶、豆类等都是优质蛋白质来源。
鸡胸肉脂肪含量低、蛋白质含量高，堪称减脂增肌的理想食材。可将其做成香煎鸡胸肉或凉拌鸡胸肉，当作日常蛋白质补充来源。鱼肉富含优质蛋白质与不饱和脂肪酸，如三文鱼、鳕鱼等，既能促进肌肉生长，又有助于降低心血管疾病风险。女性每天应摄入适量蛋白质，根据个人情况，约为每千克体重1-1.5克。
4、富含维生素的食物：代谢的“催化剂”
维生素B族参与身体能量代谢，将食物转化为能量。像猪肉、糙米、燕麦、豆类等富含维生素B1；牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜中维生素B2含量丰富；动物肝脏、酵母、全麦面包则是维生素B6和B12的良好来源。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，提高身体免疫力，加快新陈代谢。橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果，青椒、西兰花等蔬菜，都是维生素C的宝库。
女性在日常生活中，可通过均衡饮食摄入各类富含维生素的食物，必要时也可在医生指导下服用维生素补充剂。
新陈代谢的提升不是一蹴而就的，需要长期坚持健康的饮食习惯。女性将这些有助于提高新陈代谢的食物融入日常饮食，搭配适量运动，就能让身体的“代谢小马达”持续高速运转，收获健康与美丽。
