随着年龄的增加，女性的身体会发生相应的变化，其中之一就是卵巢开始减少黄体生成激素——黄体酮的产量。黄体酮在女性的身体中起着至关重要的作用，不仅参与月经周期的调节，还对保持骨密度、心血管健康和情绪稳定等方面有着重要影响。因此，45岁及以上的女性应该注意从食物中获取足够的黄体酮，以维持身体的健康。那么吃什么可以补黄体酮呢？
下面将介绍2种自带黄体酮的食物，它们能为女性提供黄体酮，同时还具备其他丰富的营养素，对全身健康大有裨益!
第1种：大豆及其制品
大豆及其制品是含有丰富黄体酮的食物之一。大豆中的异黄酮类化合物在体内能够转化为黄体酮，起到类似黄体酮的作用。此外，大豆还富含蛋白质、植物纤维、微量元素和维生素，对女性的健康非常有益。以下是大豆及其制品的优点：
1、促进骨骼健康
随着年龄的增长，女性容易患上骨质疏松症。大豆中的异黄酮和其他营养物质有助于骨密度的维持，减少骨质流失的风险。
2、缓解更年期症状
更年期是女性经历的一个重要阶段，伴随着激素水平的变化和一系列身体不适症状。大豆中的异黄酮能够帮助减轻更年期症状，如潮热、睡眠障碍和情绪波动等。
3、保护心脏健康
心血管疾病是危害女性健康的重要问题之一。大豆中的异黄酮可减少胆固醇含量，改善心血管功能。同时，还能够起到抗氧化、抗炎，预防心脏病发生的作用。
建议：45岁后的女性可以适量地添加大豆及其制品到日常饮食中，如豆浆、豆腐、豆腐干和豆制肉制品等。每天摄入25-50克大豆蛋白质，相当于约1-2杯豆浆或者半块豆腐。
