同时好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样影响消化了，必然会增加胃的负担。
3、多以蔬菜和粗粮为主
如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大鱼大肉了，这些脂肪和蛋白质会加重身体负担，甚至等你已经熟睡了，身体还在帮你消化这些残食，无疑会导致高血脂、高血压等疾病。
所以这时吃晚餐好就是吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担，大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间，避免癌症的发生。
注意：过了9点就不要再吃了
如果实在太晚了，比如已经晚上9、10点了，马上要睡觉，好就不要再“补吃”了。
这时候好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果。热牛奶可以更好的助眠，坚果可以增加一定饱腹感，并不会给身体带来负担。
晚餐这样吃才健康
俗话说“早上吃的像皇上，中午吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”，可是对于上班族来说，每天早出晚归，晚餐吃得太少、太差是不行的。那么，晚餐吃什么才有营养?应该注意些什么呢?
晚餐选择含纤维多的食物
我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化，实际上，任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。女性(女性食品)为1～2两左右(生食剂量)，男性(男性食品)的晚餐主食量应为2~3两左右，老年(老年食品)人好喝一些粥类食物。
晚餐时应有两种以上的蔬菜，面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。
脑力劳动者晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。
晚上别吃油腻的食物
油腻食品应拒绝。油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。三高人群更应该严格控制。
晚上吃姜对身体有损伤
早上吃生姜，能够加速血液循环，使人头脑清醒，精神振奋，并且通体温暖。生姜本性属温热食物，有散寒暖体，温胃和促进血液循环之功效。晚上吃姜则会使人体精神亢奋，影响睡眠，从而阻碍人体应在睡眠中进行的自我修复，对身体造成不必要的损伤哦!
结语：看完以上的内容，相信大家现在对于如何健康吃晚餐已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，晚餐是不可省略的，但是一定要掌握正确的方式，健康的晚餐才能帮助我们守护健康。
