营养饮食：五份蛋白质食物
每天食肉类食物50克，建议选择瘦肉、鱼类50克、豆腐或豆制品200克、蛋1个、牛奶1杯。用植物性蛋白质搭配膳少量动物性蛋白质的方式，或采用以低脂肪植物蛋白搭配膳非高脂肪的动物蛋白质，可以降低动物脂肪和胆固醇的含量，被称为“健美烹饪模式”。
营养饮食：六种调味品
酸甜苦辣咸是每天烹饪中不可少的调味品，它们可以增强菜肴的美味，增强食欲，减少油腻，并能解毒杀菌、舒筋活血，维持体内维生素C含量，防止水溶性维生素损失，并可维持体内渗透压和血液酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的反应能力。
营养饮食：七杯水
不管是茶水还是汤水，每天都要保证喝够7杯水，喝足7杯水才可以为身体补充足够的体液，促进新陈代谢，维持身体健康。需注意的是尽量少喝含糖和有色素的饮料。
记下这七条女性营养饮食的准则，既能强健身体，还能美容养颜。
15-25岁正是女性月经来潮、生殖器官发育成熟的时期，皮脂腺分泌物也会增加，因此要使皮肤光洁红润而富有弹性，就必须摄取足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。同时，注意少吃盐，多喝水。这样既可防止皮肤干燥，又可使尿液增多，有助于脂质代谢，减少面部油脂。
25-30岁女性额头和眼下会逐渐出现皱纹，皮下油脂腺分泌减少，皮肤光泽感减弱，所以在饮食方面，除了坚持吃淡食、多饮水外，要特别多吃富含维生素c和b的食品，如荠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
30-40岁女性内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，出现鱼尾纹，因此要坚持多喝水，好早上起床后饮一杯(200-300毫升)凉开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。
40-50岁女性进入更年期，在饮食上多吃一些可促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部皮肤衰老的食品，如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素e的卷心菜、花菜、花生油等。
白领女性饮食注意事项
随着社会竞争压力越来越大，很多白领都出现亚健康状态，经常出现疲劳、记忆力衰退等情况。职业女性对自己的饮食非常注重，不仅仅是为了保持身材，更主要还是为了健康，这里简单介绍一些饮食经，或许对你的日常生活有所帮助。
抗疲劳，多吃桑葚蓝莓
那么吃什么东西能抗疲劳呢?李医生表示，桑葚、蓝莓、黑莓、紫葡萄、胡萝卜等含有花青素的食物，可以帮助人体恢复体力，抵抗疲劳。
许多白领爱吃水果，对此，健康表示，不同的体质的人，选择水果也各不相同，比如热性的人，脸上容易出痘痘，眼睛容易发干发涩的人，不妨多吃一点西瓜。而体质偏凉的人，则不宜多吃西瓜，因为糖分过多。
结语：很多的女人在夏季的时候都不爱吃饭，夏季虽然气候炎热，适量的吃点水果还是非常有帮助的哦!但是健康均衡的饮食对于身体健康是很有必要的，所以大家平时可以多多了解这些饮食常识，希望上述介绍的这些能够帮助广大的女性朋友们哦!
