吃什么补钙 女人快速补钙的营养食谱(2)

  5、姜韭牛奶羹

  食谱材料:韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。

  制作方法:将韭菜、生姜切碎、捣烂,以洁净纱布绞取汁液,再倒入锅内,加牛奶煮沸即可。

  健康提示:本品可温胃健脾,适用于胃寒型胃溃疡、慢性胃炎、胃脘痛、呕吐等,可于每日早晚服用。另有一种姜汁牛奶,用生姜汁10克、白糖20克、牛奶200毫升,混匀煮沸即成。本品可益胃、降逆、止呕吐,适用于妊娠呕吐不能进食的妇女。

  6、厚奶

  食谱材料:牛奶,淀粉或糕干粉、藕粉,糖适量

  制作方法:把牛奶烧开加入3%~7%的淀粉或糕干粉、藕粉等,使牛奶变稠,稍加糖即可。

  健康提示:本品适用于习惯性呕吐、反胃和需要增加能量的患者。

  7、牛奶大枣汤

  食谱材料:牛奶500毫升、大枣25克、大米100克。

牛奶500毫升、大枣25克、大米100克

  做制作方法:先将大米与大枣同煮成粥,然后加入牛奶,烧开即可。

  健康提示:可补气血、健脾胃,适用于过劳体虚、气血不足等症。

  推荐2种可以补钙的蔬菜食谱

  一、芥菜

  每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的钙含量高达230毫克,而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。并且有研究显示,芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。芥菜的做法很多,可以用来炒肉丝、做汤、调馅等,还可以用来腌制小凉菜。如果跟豆腐搭配食用,补钙效果会更好。

  补钙食谱:腐竹芥菜汤

  原料:干腐竹80克、芥菜叶200克、骨汤800克、胡萝卜150克、番茄150克、盐胡椒粉适量、清水。

  做法

  1、干腐竹用清水泡开,切段备用。

  2、蔬菜洗净,芥菜切打断,胡萝卜、番茄分别切块备用。

  3、汤锅中,加入骨汤、清水,大火煮开。

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