对于女性朋友来说,补血是一件非常必要的事情。补血可以调节气色,巩固身体素质。那么吃什么可以补血呢?补血食谱又有哪些呢?今天我们就从女性饮食的角度出发,来了解一下女性如何吃才能补血吧。
八种果蔬帮助补血
海带
海带中富含碘、铁、钙等多种人体所需元素,重要的是含铁丰富,人体血液缺铁会出现热量少,体温低的情况,因此冬季多喝海带汤,可以有效的御寒保暖,气血弱的女性可以多吃海带。
菠菜
菠菜是一种常见的补血食物,其中含有丰富的铁质胡萝卜素,因此具有很好的补血效果。
莲藕
莲藕中含有丰富的蛋白质、维生素C、淀粉、铁、钙等营养物质,十分符合人体的营养需要,同时莲藕还有补血益气,增强身体免疫力之功效。
桑葚干
桑葚果实中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分,营养是苹果的5-6倍,是葡萄的4倍,具有多种功效。常吃桑葚能显著提高人体免疫力,具有延缓衰老,美容养颜的功效。
红枣
红枣含有丰富的维生素、果糖以及各种氨基酸,研究表明,红枣中的某些成分能够调节人体的新陈代谢,促进细胞生长,并能增强骨髓造血功能,增加血液中红细胞的含量。多吃红枣,不仅能够补血,还能让肌肤变得光滑细腻,并且富有弹性。
甘蔗
甘蔗富含铁、钙、锌等微量元素。其中铁的含量特别多,每公斤甘蔗含有9毫克的铁,居水果之首。
葡萄
葡萄性味甘平,具有补气血、强筋骨的功效。葡萄中含有大量的葡萄糖,能够给心肌补充营养。而且由于葡萄的钙、磷、铁含量相对较高,并且含有多种维生素和氨基酸,因此葡萄是老年人、妇女以及体弱贫血者的滋补佳品。
胡萝卜
胡萝卜富含维生素B、维生素C、胡萝卜素等,其中胡萝卜素对补血非常有益。胡萝卜煮汤饮用,补血效果更佳。