更年期吃什么好 女性更年期需四舍五入

  更年期是女性都会遇到的问题,只是早晚的差别而已。那么女人更年期怎么办才好呢?女人在更年期吃什么好呢?不要着急,接下来就跟着小编一起去文章中看看女人更年期怎么办吧!

  女人一旦过了45岁,倦怠、色素斑、腿抽筋、关节痛等问题就接踵而来,这让更年期成了很多女性心头的一道坎。

  mansion88 app 认为,只要掌握“四舍五入”的饮食原则,即减少脂肪、胆固醇、盐和酒,多摄取植物蛋白、抗氧化剂、钙、纤维和水,就能让女人在饱了口福的同时,也为她们的精神“松绑”。

  此时,必须舍弃的四种东西有

  1.饱和脂肪

  脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下。

  2.胆固醇

  每天摄取量在400毫克以下,少吃蛋黄、肥肉、动物内脏等。

  3.过多的盐分

  每天食盐摄入应控制在4克以内。

  4.酒类

  小饮怡情但不可贪杯。

  五种需要适当增加的东西包括

  1.植物性雌激素

  更年期女性每天可以吃一小块豆腐或者喝一杯豆浆。

  2.含抗氧化剂的蔬菜水果

  还要多吃豆子、坚果等富含B族维生素的食物,可以改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等症状。

  3.富含钙、铁的食物

  更年期容易发生骨质疏松,好经常食用豆类、虾皮、豆腐干、乳类等含钙高的食品。妇女在这个阶段往往月经不规则,要多吃含铁丰富的食物,如黑芝麻等。

  4.富含纤维质的食品

  多吃粗粮、薯类等,正餐时,主食不妨用燕麦或红薯代替米饭,平时还可以熬些八宝粥,营养非常全面。

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