肠胃道是500种以上细菌的温床，它们有好有坏，益菌可以帮助碳水化合物新陈代谢、合成胺基酸及维生素K等。优格是益菌的来源，这些益菌有益消化道的健康，进而强化免疫系统。
研究显示，食用含有活菌的优格后，鼻道内常见的致病细菌──金黄色葡萄球菌会减少。这是优格刺激免疫系统的明显征兆，肠胃道和上呼吸道的免疫系统之间出现了有益健康的传导。
菠菜：营养模范生
建议：每2～3天吃一次，每次一杯
大力水手卜派总是在吃完罐头菠菜后变得强壮威武。的确，菠菜几乎比其他任何食物更有益健康，堪称营养模范生，它的营养成分可以列成一长串：类胡萝卜素、维生素C及E等抗氧化剂、维生素K及B群、辅脢Q10、矿物质(钙质、铁质等)、叶绿素、多酚类、omega-3不饱和脂肪酸等。
青花椰菜：强力抗癌武器、素食者的铁质主力来源
建议：每天摄取0.5～1杯
青花椰菜和同属十字花科植物的夥伴食物，是对抗癌症威力强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。青花椰菜的摄取量愈大，罹患结肠癌的机率就愈低。
此外，青花椰菜也可以提高免疫系统的能力，降低白内障的发生率，强化心血管的健康，强化骨骼，防止先天缺陷与畸形。青花椰菜是目前已知含营养素密度高的食物之一，但是卡路里却非常低;它也是素食铁质的绝佳来源。
值得注意的是，青花椰菜含有会导致甲状腺肿大的物质，不宜过量摄取。
结语：吃出来的美丽，才是自然健康的美丽。今天小编和大家一起了解了一些关于女性饮食的一些小常识，在享受美食的同时，还可以变得美丽健康，各位女性朋友是不是很心动呢?快按照今天的内容行动起来吧。
