番茄红素同时是强有力的抗氧化剂，能够很好的养颜抗衰，有助女性抵抗心脏病。新研究表明，番茄红素同时可以抵抗太阳光的紫外线伤害，让你看起来更年轻。
促钙高手——维他命D(来自低脂奶或橙汁)
美丽建议：每天至少摄入400IU维他命D
健康加分
维他命D有助骨骼钙质的吸收。维他命D可降低骨质疏松的风险、糖尿病风险、以及多发性硬化、乳腺肿瘤、直肠肿瘤、以及卵巢肿瘤。
事实上研究表示，在美国，维他命D的潜在已经防止二分之一乳腺癌、直肠癌、以及卵巢癌。
一项研究预示，众多女性可能缺乏维他命D。在户外晒太阳然后涂防晒剂，这样阻碍维他命D的合成，从而导致很多女性对此类营养素的过低摄入量到达危险线。
酸酸甜甜——莓类(蓝莓，草莓，曼越橘)
美丽建议：每星期3到4次
健康加分
与酒的作用相类似，这些水果所含的花青素可以保护你的身体抗癌，同时有效修复细胞。研究表明花青素可以降低以下癌症的风险：乳腺癌，胃肠癌。
莓子类食物提供强大的抗氧化保护，不但保护心脏，同时也抗击皮肤年龄老化，由内而外。蔓越莓可以帮助女性降低尿道感染的危机。莓类所含的营养素以及叶黄素可以帮助保护视力。
让女人变得健康美丽的饮食
优格：益菌强化免疫系统
建议：每天两杯
优格提供许多有益健康的物质，例如活菌、蛋白质、钙质和维生素B群，发挥的功效包括防癌(特别是结肠癌)、降低胆固醇及血压、缓解异位性皮肤炎及乳糖不耐症，及抑制有害的细菌等等。
