减肥瘦身是女人一生的命题。但是由于现代人的学习和工作，导致了很多女性朋友都慢慢有了小肚腩、“救生圈”，那么如何减掉小肚腩就是很多女性朋友关心的话题了。今天我们就来了解一下怎么减小肚子既快又有效吧。
食物帮助减掉小肚腩
冬天是一个容易让人松懈的季节，为了不让自己再后悔，减肥瘦身从现在开始做起，首先我们来了解一下如何从饮食上来帮助减掉小肚腩吧。
1、鲑鱼
海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪，帮助你做腹部减肥。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
佳食用量：每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
2、藜谷
很少人知道这种食品，它是一种含有很多纤维素和蛋白质的谷物。吃起来有种杏仁的口感，是一种非常健康的食品，谷物本身就有排毒养颜的功效，所以这款食品同样对减肥有显著的效果。
佳食用量：每天至少一杯半。
3、酸奶
根据近发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦，同时还有减肥功效，因此是腹部减肥有效的食物。
佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。
4、豆腐牛奶减肚子食谱
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味调好即可食用。
温馨提示：以往的豆腐牛奶减肥法是用豆腐牛奶代替正餐，这种靠单一食物来减肥的方法是不科学的，容易损伤身体，这里所说的豆腐牛奶减肥，是用这道食谱替代部分的饮食，如餐前喝可以增强饱腹感，做早餐的流质食物等。
5、新鲜水果黄油面包
在一块全麦面包上加上2勺的奶油。吃的时候，加上切成两半的草莓和切片的奇异果。
美眉们，以上所说只是瘦小腹的第一步，第二步就是我们常说的运动瘦腹。先别害怕，这些运动都无需流汗，只要持之以恒，消灭小肚子指日可待哦。
4招消灭小肚腩
1、饭后散步
前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比较高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!
