乌贼骨炖鸡的做法也不难,容易掌握。取鸡肉一百克左右,乌贼三十克,当归三十克;乌贼骨要进行打碎,鸡肉要切成碎丁这样营养价值可以更好的利用,当归稍微切一下片;都弄好了,然后放入适量的水采用蒸的,蒸熟了再放放味精及精盐适量,每天食用一次,一个星期之内即可见效哦。
后要提醒女性朋友的是,调经采用食疗虽然是一个非常的改善之办法,但其实人的身体是各个方面引起的,除了从食疗上去调整之外,保持愉快的心情,良好的作息习惯等都是非常关键和重要的,所以女性朋友们要想拥有一个健康美丽的体魄,一定要天天保持好心情以及保持良好的生活习惯。
女性经期适宜吃的食物
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3、宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜补利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
5、宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。
所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
6、宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。
结语:女性经期是一个很重要的阶段,所以广大女性朋友一定要记住做好保养措施,在月经来之前也要记住,不要吃一些生冷的食物,不要洗冷水澡,另外上述这几款经期可以食用的水果,大家可以看看哦!