经期不能吃的水果 这样吃缓解经期不适(4)

  经期吃什么保养

  1.月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养

可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物

  可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

  2. 月经来潮时,不要刻意吃甜食

  如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。

蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适

  3. 多吃高纤维食物

  如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

  4. 富含维生素B群的食物

  两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

  5. 摄取足够的蛋白质

  可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。

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