四、豆类补充高蛋白
豆类补充高蛋白。豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。
五、葡萄干促进头皮血液循环
葡萄干促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。
营养师建议，人们可以每天吃一把葡萄干，约30~40克，坚持15天，对改善体虚贫血有一定作用。不过，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。
六、鸡蛋补充多元营养
鸡蛋补充多元营养。鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。
七、柑橘促进胶原合成
柑橘促进胶原合成。柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。
3个护发小秘笈 注意饮食养出一头秀发
想要拥有健康的秀发，不仅需要注意平时的饮食，还要学会许多的护发技巧!你们平时洗头的时候都知道哪些好的方法呢，想要拥有健康的秀发就必须掌握一些有利头发健康的妙招哦!下面就和小编一起去学习一下该怎么正确的护理秀发呢?
1、不要用指甲抓头皮
不要用指甲搔抓头皮，这样的动作容易使头皮受伤。洗头发时应以画圆圈的方式洗头，一边用指腹按摩头皮，可促进血液循环。油性头皮者应着重清洗发根，干性头皮者则不宜清洗太久，以免让洗发精与头皮接触的时间过长。
2、洗发前把头发梳顺
洗发前，先用梳子将头发梳开，一边用梳子按摩头皮，然后用清水先将头发冲洗一遍，这样可使头发上的灰尘、脏污及头皮屑略微减少，如此在洗头时，便可减少洗发精的用量，以降低对头皮的刺激。
3、洗发水不要直接倒在头上
如果你的头发比较细软，洗头时不要直接把洗发水倒在头上。很多洗发水，特别是那种乳霜状的，都含有护发成分，而这些成分会让发根紧贴头皮，头发干后没有立体感。好把洗发水倒在掌心里，然后抹在发丝上，不要接触头皮，后用揉搓出来的泡沫清洗头皮就好。
结语：相信每个女人都想要拥有一头乌黑亮丽的秀发，所以日常生活中要多多注意自己的饮食健康！同时还要学会小编上述介绍的这些护发养发的小技巧，希望可以帮助每个女性朋友们都可以拥有健康靓丽的秀发！也要记得分享给身边的朋友们哦！
