女性健康饮食 10组食物是“黄金搭档”(2)

  健康组合10:燕麦片+花生酱=全天能量

  一杯麦片,再加点花生酱到里面,味道很赞又特别容易饱。保证你一整天精神百倍,作为早餐太合适了!

  以上这种食物组合是不是非常的简单方便呢?但是它们的味道和健康功效可是非常赞的哦!不过我们要注意的是,在生活中,也有一些简单方便的食物搭配,虽然美味但是却非常的不健康,而这就是我们需要避免的了。那么下面就一起来了解下食物搭配中五种常见的错误吧。

  错误一:高盐搭配

  例:方便面加火腿肠

  mansion88 app 表示,一包方便面的含盐量已经很高了,再加上火腿肠这类高盐的加工肉类,这样吃一顿饭,一天的用盐量可能都超标了。mansion88 app 指出,方便面还是少吃为好,如果实在要吃,煮时要少放调料,加个鸡蛋,放点小油菜等绿叶菜。如果只能冲泡的话,可以配上生菜、西红柿、黄瓜这类可以生吃的蔬菜。

  值得注意的是,在外就餐时更容易出现高盐问题,吃完一桌子菜了,再吃花卷、饺子、担担面等加盐的主食,可谓,吃咸的菜,喝咸的汤,再吃咸的主食,从头“咸”到尾。因此在外就餐时要少点花卷等含盐量高的主食,少喝汤。

  错误二:高热量搭配

  例:汉堡配炸鸡

  除了汉堡加薯条这种一目了然的高热量搭配,生活中还有很多不太明显的同类搭配需要注意。mansion88 app 指出,用蛋糕、牛角面包等高热量甜点搭配甜饮料作为早餐;在外就餐时,菜肴中用油本身就很多,还吃葱花饼等高油主食,这些都属于高脂肪、高热量的组合。

  mansion88 app 建议,吃汉堡时别吃薯条,换做蔬菜和水果;早餐吃些果蔬;在外就餐时不点含油主食,这样都能在一定程度上避免高热量搭配。

  错误三:高碳水化合物搭配

  例:土豆丝配米饭

  葱油饼搭玉米粥、凉皮加馄饨、酸辣粉配烧饼……在mansion88 app 看来,这些食物都主要由淀粉组成,搭配在一起吃,淀粉比例过大,而蔬菜极少,蛋白质和多种维生素不足,属于错误的高碳水化合物搭配。

  “在我国居民的餐桌上,高碳水化合物搭配非常普遍。”mansion88 app 说,由于过去的生活水平有限,吃一餐之所以叫做“吃饭”,意思就是说只要有米饭、馒头、面条等粮食就行了,因此吃饭这个词本身就没有营养平衡的意思。由于人们自古以来就这么吃,因此这种吃法看上去理所应当。

  好的解决办法还是另加一盘蔬菜,再配上一点蛋类或肉类。营养mansion88 app 指出,土豆、山药等根茎类蔬菜淀粉含量高,应该部分替代主食,不能完全替代其他蔬菜。

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