提肛运动做起来也是非常方便的，不需要什么特殊的场地也没有器械要求，在家就能做，只需要收缩肛周的肌肉，然后放松，同时注意呼吸的调节，如此反复做即可。下面就来介绍几种不同的做法，相信总有一种适合你。
可以仰卧位做，以头部和足部为支点，抬高臀部，同时收缩特殊部位的肌肉，再放下臀部，放松肌肉，一收一缩，连续做20次即可;还可以试试夹腿提肛，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，特殊部位用力向上提，坚持5秒后再恢复原状，每天做几遍，每次10-20分钟。
新手一开始不要急于求成，随意加大难度或次数，要循序渐进的来，随着身体逐渐适应和做得多了，可以酌情延长锻炼时间。而对于肛周出现健康问题的人而言，却不适合，若是做了可能非但没有好处，还会加重不适，需避免。
总的来说，女性坚持做一做提肛运动，以上那么多的好处或许会自动找上你，从内而外的你就和别人拉开差距了，气质也会发生一个质的改变!但凡事都贵在坚持，只有坚持才看得到效果。不仅仅是女性，男性朋友做提肛运动，也是受益良多，别觉得尴尬或羞涩，身体得到的好处会让你觉得值得。
