先了解了自己的发胖原因，原来胖不只是吃出来的，与自己脾虚有关系，就先调理了脾脏。饮食上适当增加山药、薏米的摄入，让脾脏慢慢强健起来。同时配合着揉腹训练，睡前揉腹10分钟左右，可促进代谢，调理脾胃。
脾胃调理完之后，就正式进入减重阶段，她知道减重减的是体脂，而不是单纯的减肉。每天的一日三餐，都会合理搭配，基本上每餐都会保证人体摄入20克的蛋白质，就有利于减脂。
比如说早上吃个鸡蛋，或者是喝杯豆浆，还有熟牛肉。中餐可以吃点鸡胸肉，再加上其它的低脂肪食物。晚餐吃其他含有蛋白质的精瘦肉，还有一点不能疏忽，就是要多喝水。每餐都要吃东西，不可不吃，适量吃既能保证营养，还能调节体脂率。
饮食做好合理分配之后，就是在生活上多做努力了。运动是必不可少的，但也不是说每天都要运动，可以一周运动3-5次，开始的时候可以做些力量训练，随着时间的推移，可以换成其他训练，俯卧撑、平板支撑都很不错。切记不要急，要循序渐进。
除了运动，朋友没事的时候，还多出去旅游散心，每天睡眠也很有规律，如此下来，身体的代谢就有了大的提升，体重也轻了很多。两个月的坚持，瘦了有10斤，朋友很欣慰，此后也一直坚持，现整个人状态很不错。
朋友的减肥方式，还是值得借鉴的。不过每个人的情况不同，也不是说人人都适合，要根据自身情况去调节。减肥可以，一定要科学靠谱去减，别拿自己的健康开玩笑。
