一、增加营养摄入
1. 增加蔬菜和水果的摄入。蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力，预防疾病。
2. 增加全谷类和粗粮的摄入。全谷类和粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于增加饱腹感，降低血糖和胆固醇水平。
3. 增加低脂肪乳制品的摄入。低脂肪乳制品富含钙、维生素D等营养素，有助于维持骨骼健康和免疫功能。
二、增加叶酸的摄入
1. 叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，建议女性每天摄入400-800微克的叶酸。
2. 叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦面包等食物中，可以通过饮食来摄入。
三、增加蛋白质的摄入
1. 蛋白质是身体细胞的重要组成部分，也是胚胎发育所必需的营养素。
2. 建议女性每天摄入70克左右的蛋白质，可以通过鱼、肉、蛋、豆类等食物来摄入。
结语：30岁之后备孕会因为多种原因而降低受孕成功的几率，流产的风险也会有所增加，想要在30岁之后备孕，一定要做好各方便的准备，这样才能增加受孕成功的几率。此外，还要保持心态放松，不以受孕为目的进行夫妻生活，心态放松之后，反而可能会增加受孕几率。
