女人,或迟或早,都会要经历更年期这个过程。
更年期,从医学上讲,是一个过渡期。卵巢功能,从旺盛状态逐渐衰退直至功能完全消失。这个过渡期一般持续1-2年。
更年期,通常表现为:潮热、眩晕、心悸、乏力、易怒、身体酸痛等。
其实,这些症状中有不少也是更年期缺钙的表现。
更年期非常容易发生缺钙
原因是,进入更年期之后卵巢分泌的雌激素水平下降,对钙的吸收利用能力随之锐减,从而出现了更年期缺钙,继而因为缺钙而表现出失眠、易怒、食欲减退、脚跟痛、腰酸背痛、骨质疏松、皮肤瘙痒等。
所以,更年期补钙可以缓解身体不适症状,但补钙要“有效”。
更年期有效补钙方法
1.饮食补钙
虽然每天都要进食,但是更年期要注重食物种类,尽量选择含钙量高的食物,如奶制品、豆制品、鱼虾、芝麻酱等。
预防钙流失还需要多种维生素的参与,所以要多吃绿色蔬菜、蔬果,如胡萝卜、黑芝麻、蘑菇、苹果等。
2.服用钙剂
更年期,女性体内流失的钙已经超过摄取的钙,在饮食搭配不合理,吸收有限的情况下,钙剂是有效的捷径。
人体每天大约需要800mg的钙剂,除了饮食中获取500mg之外,可以再服用400-600mg的钙剂。如果钙流失严重,还可以根据医嘱增大剂量。
3.补充维生素、蛋白质以及其他微量元素
钙的吸收,需要多种维生素与矿物质的配合,一般补钙产品中,除了含有碳酸钙,也含有可促进钙吸收的维生素D。
而想要避免骨质疏松,还需要锌、铁、蛋白质、维生素C等多种物质参与。
4.运动
骨骼通过运动刺激,会增加骨密度,改善骨质疏松。所以,仅补钙还不足以见效,运动刺激辅助钙吸收,延缓钙流失。
5.阳光照射
虽然说钙剂、饮食中也含有维生素D,但占身体总维生素D不到10%。
据有相关据显示,皮肤通过阳光照射,提供给人体90%的维生素D。
另外,一些学者认为维生素D的补充,可降低患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌的风险。
补钙要趁早
虽说,更年期补钙有助于缓解身体不适,但是针对女性,我们仍然提倡“补钙要趁早”。
钙流失、骨质疏松其实是人体从年轻到年老,必然的一个过程。大约从30岁开始,身体各个器官开始走下坡路,骨骼也不例外,而女性衰老发展的更快。
女性体内的钙,早在40岁之前,已经发生了“收入<支出”现象,更年期补钙属于一种亡羊补牢的弥补措施。
女性与男性比较,女性骨质疏松的发病率约为男性的6-10倍。除了日常生活中男女身体运动量差异之外,主要还是受更年期雌激素减退的影响。
所以,补钙要趁早,30岁之后就可以开始。另外,女性50岁之后如果感到腰背酸痛,考虑是骨质疏松引起的。
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