三、戒烟限酒
香烟的刺激可以使血管内皮细胞、平滑肌细胞受损，引发血管痉挛，升高血压，降低身体对心脏发病的感知力，是直接导致心脑血管疾病的元凶，所以戒烟非常重要，不吸一手烟，更不吸二手烟。过量饮酒也会造成心脑血管伤害，所以白酒(低度)每天好不超过一两，啤酒不超过一瓶。
四、运动
好是有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、骑车等项目，每周保持5次，每次一小时左右。如果血压已经高了，不要做过于剧烈的运动，好监测一下运动时的心率，大心率+年龄之和，保持在170以下为好。
五、管理情绪
愤怒与抑郁都可以影响血压，甚至在大喜大悲时直接崩盘，所以保持乐观开朗就变得十分重要，悲欢离合都是人生必不可少的体验，平常心、从容心是长寿的重要因素之一。
六、正确用药
很多已确诊高血压的人却并不按医嘱服药，这也是血压长期不达标的重要原因，很多人害怕药物的副作用，但“两害相权取其轻”，血压长期冲高的伤害远远大于药物的副作用。服用降压药，一定要注意按时复查，这样医生才能根据检查数据调整药物及药量。
第一营养素：钾
含钾食物：瘦牛肉、鱼、海藻类、贝类、花生、木耳、黄豆、蘑菇、番茄、豌豆、土豆、白薯、萝卜干、麦麸、茶叶、咖啡等等。
食物中钾的摄入量和血压呈明显的负相关性。如果高血压患者每天都有高钾饮食，会让血压平均下降3%到10%。尤其是在患者在接受低钠饮食的同时再结合高钾饮食，降压的效果更好。
第二营养素：钙
含钙食物：豆类和豆制品、牛奶、虾皮、海带、芝麻、杏仁、瓜子、核桃仁、红枣、油菜、芹菜叶、小白菜、榨菜、萝卜叶、荠菜、莴苣等等。
研究发现，饮食中摄入钙水平较低的人，患有高血压的可能性增加。如果每天能摄入1000毫克以上的钙，患高血压的危险性会显著降低。另有研究发现，那些高钠饮食的人，如果伴有高钙饮食，高血压发病率依然较低。推论认为，高钙饮食对升压效应有一定的拮抗作用。
第三营养素：镁
含镁食物：小米、麦类、香菇、豆类、杏仁、花生、核桃仁、绿叶素等等。
镁作为一种催化剂，可以活化各种酶，并能抑制神经的兴奋性，调节钙含量。食物中镁的摄入量和血压呈现明显的负相关性。而且经过研究，人们还发现，高血压患者中普遍存在镁摄入量少的问题。
结语：生活当中女性朋友也是需要关注自己的血压的，女性朋友的血压也是有一个正常范围的，过高或者过低对于健康都是不利的，那么女性血压的正常范围是什么呢?相信大家看了上述小编的介绍都知道了吧!
