同时，如果是运动者长期坚持有氧运动的话，还能够在短时间内达到瘦身的效果，能够长期坚持的话，我们就会发现自己的身材变的更好了。
2.控制饮食
想要减肥的朋友们还需要适当的控制自己的饮食情况，尤其是控制主食和甜食的摄入量，不要吃太甜的食物，也不要吃热量太高的。
降低自己饮食的热量是基本的，这样才能达到比较好的减肥效果，但是如果是供给身体的热量太少的话，就会失去肌肉的。
除此之外，在面对自己喜欢的食物时，还需要控制自己的摄入量，如果是摄入过多的话，是很难达到减肥的功效的。
3.经常做肩背练习
首先，我们要直立，然后双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，然后双眼直视前方，后背挺直，双手握住一个两磅重的球或者是其他等重物体，放在臀部上。
右手持球，然后双臂伸直上举，在头顶处把球传入左手当中，然后双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球的动作，双臂动作看起来就像是转动的风车。
重复传球二十次，动作要慢一点，然后不要靠冲力来进行运动，不要靠活动手腕来传球，然后在运动的过程当中手臂、后背、脖子都是要伸直的。
结语：如今，人们的生活质量是越来越好了，体重也开始飙升，身上的肉也原来越多并且松松软软，根据世界组织新的数据来看，全世界体重超标的人口已经达到了十个亿，肥胖人口达到了三个亿，肥胖已经严重威胁到我们的身体健康，所以我们一定要关注自己的体重。
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