在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动，首先涂抹一些药膏，然后进行冰敷、温水浴以及桑拿浴等方法来减轻疼痛。
1.拉伸肌肉
首先，我们要拉伸胸肌和背阔肌与小臂等部位的肌肉，两手交叉，相互握住，然后用力向上推，直到手臂伸直为止，再配合呼吸，保持十秒钟以上。
其次，我们要进行肱三头肌的拉伸，一只手抓住另外一只手的肘部，然后用力向头部拉伸，配合呼吸，停留二十秒钟。
胸肌的拉伸，主要是两手握紧，然后用力把手臂向上抬高，过程当中配合呼吸，停留十五秒到二十秒钟左右。
臀大肌的拉伸，主要是坐在瑜伽垫上或者是坐在出啊工商，右手支撑住身体，左腿伸直，右腿跨越左腿的膝盖上方，左手抓住右腿膝盖，用力向身体内侧推送，一直感觉肌肉绷紧为止。
2.抖动肌肉
按摩肌肉，作用在于放松肌肉，然后用手劲带着肌肉一起抖动，这样能有效的促进血液循环。
3.洗热水澡
热水澡能促进我们全身的热量，促进身体的新陈代谢，加快乳酸的排出，这样能大大帮助我们的身体放松，肌肉也会得到很好的舒缓。
结语：聪明的女人，每天晚上在睡觉之前都是会给自己做肌肉放松的运动的，不管白天我们是工作忙碌还是运动了，肌肉放松都是必不可少的，这样不仅会保证我们的身体健康，而且还能保证我们的心理健康，让我们在第二天精力充沛，用更好的状态迎接更多的挑战。
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