跑步不当易导致多疾病 常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。综合多项研究总结出“跑出来的几种病”，并给出相应的预防指导。爱跑步的人不妨对照自查。
“跑步膝”
指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。但是，跑步到底会不会增加关节炎发病几率呢?
一项涉及7.5万名女性跑步大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些女人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。
髂胫束综合征
多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。
胫前疼痛/外胫夹
该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。
跟腱炎
跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。
足底筋膜炎
该病疼痛症状明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。
跑步导致伤病主要有两大原因：一是身体失去平衡，二是运动量过大。跑步导致的运动伤在很多情况下不容易被诊断，且脚部一旦出了问题，还容易导致膝盖、臀部和后背问题。
建议
女性跑步前先散步热身，让肌肉等身体组织为跑步做好“准备”。走路可以增强肌肉、关节和肌腱，而这些正是跑步过程中容易受伤的部位。每周还可适当增加力量训练，以增强核心肌肉群。
经常跑公路(硬地)，上下坡，越野跑(不平整路面)，扁平足/高足弓，选鞋不当缺乏缓冲以及新手跑友都有可能会中招。也有研究表明胫骨后肌紧张(小腿前后肌肉不平衡)和足踝过度内外翻(除先天因素外，考虑髋外展功能不足导致膝盖内扣的间接影响)也与疲劳性骨折相关。过大或突然增加的训练量/强度也容易导致这一问题，所以新手跑友增加跑量时不能心急。
由于疲劳性骨折是属于积累性损伤，所以不会跑步几次就会引发，因此及时地识别某些症状就变得十分重要。其早期典型症是运动中小腿、足部出现隐痛，或者感觉每一次落地产生冲击性疼痛，休息后减轻，隐痛部位如果用手按压会感到疼痛。若不注意休息和处理，就会不断恶化，症状加剧，终引发骨折。
