详细的做法是
1.定出起床时刻，不管工作日仍是假期。
2.记一份睡觉日记，包含睡觉质量、睡前姿态、影响睡觉因素等，好的当地发扬、缺点加以改进。
3.找出一些睡前必做的事，使自个四肢忙碌起来。如查看门窗是不是关好、洗漱、准备好明日出门的衣服和用具、想出自个喜欢的睡姿等等。
4.在黑夜六点之前的任何时刻内，为自个组织一次恰当的耗费体能的体育运动。
5.撤销午睡，在黑夜六点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟非常好。如此规矩，是保证你能顺畅进入梦乡所必做的。
五、限制法
——在床上过于浪费时刻的人适用
有些失眠的人为了保证自个能有充足的歇息，加长了躺在床上的时刻，妄图来挽回失眠给自个带来的丢失。但躺在床上到睡着，耗费了3个小时，终也只睡了不到5个小时。那么，这类人，可以选用限制法来改进自个的睡觉。
详细的做法是
1.核算出自个实践的睡觉时刻，保证你在床上的时刻与睡觉时刻相等(用2周时刻来测算)。
2.断定睡觉时刻后，在一个月内天天有必要睡够你的实践睡觉小时，不得超出这个时刻，即便有时想提早上床。
3.假如你在一两周内都能睡够实践睡觉时刻，可以奖赏自个在床上多呆10分钟;假如能持续坚持一两周，那么再次奖赏自个在床上多呆15分钟。尔后仍能坚持一两周，则持续奖赏自个在床上多呆15分钟，每次奖赏的极限不行超越15分钟。终，直到你以为达到自个好的睡觉时刻停止。
4.假如在一个月内，你仍是床上时刻大于睡觉时刻，则需从头核算你的实践睡觉时刻。
六、图像意象法
——“夜猫子”适用
详细的做法是
1.准时寝息，闭上眼睛，幻想出一片夕阳西下的草原，光线逐渐暗了下来，接着看(想)到草原上呈现了一些动物，这些动物有白日活动的、也有夜间活动的。
2.先看夜间活动的动物，也许它们此刻对比振奋，然后看白日活动的动物，此刻它们现已昏昏欲睡了。
3.再接着，想像夜间活动的动物们逐渐跑到了远处，离开了你的视野，然后把注意力转移到昏昏欲睡的动物们身上，去找它们无精打采的、舒畅地卧在草丛中的感受，一动都不想动的感受。这么坚持做一两周，作息时刻就会倒过来。
结语：晚上睡不着觉真的让人很懊恼，想睡睡不着，尤其是女性，良好的睡眠真的很重要。以上是小编总结的有关女人睡不着怎么办以及缓解失眠的方法，希望可以帮助到失眠的女性朋友们！
