女人30岁后做这事健康又年轻(3)

  泡脚时可用手搓脚面,也可双脚互相搓,约10分钟后,用毛巾将脚擦干,用手按摩双脚,按摩时右手劳宫穴(在手掌心,握拳屈指时中指尖处)对准左脚涌泉穴,搓揉50下,抓住脚趾摇动50次;再用左手劳宫穴对准右脚涌泉穴搓揉50下,抓住脚趾摇动50次。

  11、快速入眠

  良好的睡眠能促进人体分泌生长激素,促进皮肤代谢,能预防皮肤皱纹的出现。

  人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点~凌晨2点,要争取在这个时间段内处于熟睡状态。平时就要养成早睡的良好习惯,可以在睡前喝杯牛奶来助眠。

  12、泡温水澡

  泡澡能通过给人体发汗来促进新陈代谢以及排毒。尤其推荐半身浴(浸泡肚脐以下的部位),促进下半身血液循环,把血液输送到全身,保持人体各部位血量的平衡。

  泡澡水温宜保持在40℃以下,时间应不少于20分钟,程度以额头出汗为宜。

泡澡水温宜保持在40℃以下

  13、每天保证摄入抗氧化食物

  “体内氧化”是人体老化的一大原因,要延缓氧化速度首先就要做到饮食平衡,多吃抗氧化食材。

  抗氧化食材的典型代表是富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄以及富含儿茶素的绿茶。

  还要注意摄取优质蛋白来保持肌肉的强健,这方面的代表食材有牛肉、鸡肉等禽畜肉,鱼类,乳制品以及大豆制品。

  另外,吃的时候多咀嚼能锻炼口腔咬肌,防止嘴角下垂,建议一口菜咀嚼20次以上。

  14、充足的午睡

  充足的午睡可以预防衰老、延长寿命。研究表明,午睡可以令人体获得非常好的精神补养,并且帮助身体得到更好的休息。

  但需要注意的是,午休尽量不要伏案休息,因为这样会使大脑充血,不利于休养。

  15、快走和游泳

  现代人多运动不足,运动量不够会引起体力以及代谢不足,也易致肥胖。有助抗老化的运动是有氧运动,可给肌肉供氧供能,保持肌肉弹性。有氧运动的典型代表就是快走以及游泳。

  16、饭后散散步

  饭后要漫步十几分钟,可以帮助肠胃蠕动、促进消化。

  很多女性朋友们吃完饭就坐下,丝毫不给肠胃消化的空间,这样会肠胃功能越来越差,身体的各项机能也会随之下降,因此,饭后散散步也是养生保健的秘诀之一。

  结语:30岁以后的女人身体衰老的速度加快,不能再像年轻时候那么折腾自己,要养成养生保养的好习惯才行。今天小编给大家讲解了30岁以后女性的保养秘籍,希望能够帮助到大家,让每一个人都能拥有一个健康的身体。

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