这个阶段建议每周运动3-5小时
经期间不能进行节食和高强度运动，女士们需要做的就是尽可能的爱护自己的身体，把减肥目标放在“塑形上。如果这个时候节食或者剧烈运动，不仅会容易造成脱水，而且还会极度伤害到身体健康，女生们要切记。
聪明的选择是在这个阶段进行轻柔的运动，小编建议做瑜伽或者普拉提等运动，如果你觉得情绪还是不稳定的话，建议出去外面散散步，这样可以让心情变好。
经期后的第二个星期
此阶段女性的身体内的雌性激素达到高峰状态，黄体素慢慢下降，孕酮素开始上升，这个时候你会感觉非常有活力，变得超级爱运动，而且皮肤也达到佳状态，随着身体代谢的慢慢加快，你的减肥欲望也开始燃烧。
减重方案
小编建议你每周运动量保持在7个小时以上，推荐的运动包括跑步、动感单车、跳舞等，这些有氧运动的可以快速消耗身体内的热量，是运动减肥的佳选择。
同时你也可以尝试别的有氧运动，比如减肥茶、拉丁舞等，虽然貌似看起来非常的有难度，但是这个时候要紧抓体能佳状态，这样才能达到好的燃脂效果。
经期瑜伽减肥法
瑜伽可以说是一种非常不错的有氧运动，尤其女性如果是在月经期间练习瑜伽的话，就可以起到非常不错的健身效果，对于想要通过瑜伽健身减肥的女性朋友来说，经期瑜伽减肥法，还可以让你快速拥有迷人的身材，那么经期瑜伽减肥法具体要怎么做下面就一起来学习一下吧!
经期瑜伽减肥法
1、拱桥式
想要通过瑜伽减肥法来瘦身的女性朋友而言，拱桥式是一种非常不错的瑜伽体式了，朋友只需要平躺在瑜伽垫上面然后弯曲自己的双腿，让双脚逐渐贴近大脚根，是背部离开地面形成一座拱桥的样子，然后调整好自己的呼吸保持这个姿势几秒钟，恢复初的姿态再继续，一是可以促进血液循环，加快新陈代谢，有效的帮助女性朋友燃烧身体多余的脂肪，起到快速减肥的效果。
2、拜日式
这种瑜伽体式相对而言比较简单，练习者只需要直立在瑜伽垫上面，然后打开自己的臀部，但臀部和肩膀一样，大腿呈90度直线的状态，然后手肘向上，挺直腰背，慢慢的朝前方弯曲，再弯曲。的时候要注意自己的大腿，腹部以及臀部的肌肉，这种体式可以有效促进脊柱的血液循环，调理女性在月经期间引起来的各种不适。
