对于痛经，相信大家并不是很陌生，尤其是对于女性朋友来说，痛经是非常熟悉的一种症状。那当出现痛经的时候，应该怎么样缓解呢?怎么样减轻痛经的痛苦呢?今天小编就来为大家一一介绍一下，如果你痛经症状的话，一定要记得看看哦。
痛经是很多女性朋友都会有的一种症状。而痛经的时候，可以说是非常痛苦的一件事情。那怎么样可以缓解这些痛苦呢?下面我们就一起来看一下吧。
一、饮食
1.保持饮食均衡
少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。
2.不吃含咖啡因的食物
含咖啡因的食物会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
3. 牛奶加蜂蜜
当出现痛经症状的时候，睡觉之前可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，对于缓解痛经是很多帮助的哦。
4.吃香蕉
香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。
5.注意忌口
行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。
二、运动
1.加强体育锻炼
经痛者，尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，比如散步。
2.练习瑜伽操
有很多女性都是会练习瑜伽的，而痛经的时候练习瑜伽也是具有缓解痛经作用的哦。
三、按摩
1.请你的好朋友协助你。
2.俯卧在毯子上，完全放松，尽量舒展身体：双臂平伸，脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服，不要继续任何不舒服的动作和姿势。
3.一切准备就绪之后，让你的朋友摸到你的骨盆上脊(在背部)，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1~2次。注意：不是画圈动作，是前后推。
4.如果感到力度比较轻，可以让她面朝你的脚站在身边，扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上，以免向下垂直用力，压迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的时候，你的身体随之摇动是正常的。
5.左侧做完了很舒服的话，那就继续做右侧吧。这个按摩的动作对缓解经痛很有效!
四、热敷
1.保持身体暖和
非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。你可以尝试喝一杯姜茶来暖暖胃。
2.多喝热水
你也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。
