痛经是许多女性所面临的问题，生理期来临期间，肚子痛的情况也就随之而来了，那么大家知道怎样可以缓解痛经吗，缓解痛经的方法是什么呢，缓解痛经的穴位知道吗，下面就让我们一起来了解一下吧。
每到生理期的时候，许多女性朋友就会出现痛经的情况，而且痛经严重的会让人受不了，那么有什么好的方法能缓解吗，下面就给大家介绍一下。
如何缓解痛经
1、多吃含锌、铁、钙的食物
经期食物选择多吃含锌、铁、钙的食物。月经前一周，少吃盐、少喝咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮料，少吃甜食品。
2、月经前喝点新鲜菠萝汁
饮料选择月经前喝点新鲜菠萝汁或菠萝能缓解痛经。由于菠萝里含有一种可使人体肌肉放松的菠萝蛋白酶，可缓解痛经。喝菊花茶。用菊花、覆盆子、肉桂和树皮等泡茶喝。
3、把热水袋放在胃部
我们可以把热水袋放在痛经的部位，这样就可以防止胃部以及背部受凉，这样也可以缓解痛经的情况哦。
4、沐浴
沐浴很多人都知道用温水长时间沐浴可缓解痛经。如果再加之盐浴按摩，就更能让人身心放松。
5、其它蜷腿侧躺在床上
以胎儿姿势，也就是蜷腿侧躺在床上，能让腹部疼痛、乳房胀痛等不适感减轻。或者健身，多参加瑜珈等一些比较缓慢的运动。
痛经，是让所有女性朋友困扰的问题，也是一种常见的妇科疾病。很多女性朋友每个月都要遭受痛经的困扰，让女性朋友苦不堪言。那么对于痛经我们有没有什么方法能够进行自我护理呢?这应该也是很多女性关心的问题。
痛经的自我保健法
1.自月经初潮起
在出来月经的时候，女生就可以学习一些生理卫生的常识问题，这样对于月经来潮有一个比较正确的认识，可以帮助女生消除内心的恐惧，可以减缓疼痛的程度。
注意经期及房事卫生，防止经、产期间上行感染，积极预防和治疗可能引起经血潴留的疾病。
2.经期应注意保暖
经期应注意保暖，忌寒、凉、生、冷刺激，防止寒邪侵袭;注意休息、减少疲劳，加强营养，增强体质;应尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持心情愉快;平时要防止房劳过度，经期绝对禁止房事。
3.经期要注意饮食调理
经期要注意饮食调理，经前和经期忌食生冷寒凉之品，以免寒凝血瘀而痛经加重;月经量多者，不宜食用辛辣香燥之物，以免热迫血行，出血更甚。而且注意别滥用药，应根据痛经的原因，辨证施治。
以上就是对痛经的自我保健方法的介绍，相信通过以上内容，大家对缓解痛经有一定的了解了。通过以上的方法进行调理，相信能够缓解女性朋友痛经的现象。后，祝愿患者能够早日康复，远离痛经带来的困扰。
