经期注意事项 做到这几点轻松做女人(14)

  经期减肥注意事项

  经期减肥要如何进行?很多女性都想要利用女性的特殊时期——生理期减肥,但是经期减肥的注意事项也是很多的。今天分享经期减肥5原则,教你例假期间怎么减肥,遵守健康规则,体重稳步下降。

  经期减肥期间,饮食大有有讲究

  对于减肥来说,少吃,节食一直都是为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期,节食对于身体的危害是极大的,本来在经期的时候,女性身体变得虚弱,需要充足的营养。如果这个时候节食的话,只会让你的,不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。

  在月经来临期间,身体新陈代谢加快,这个时候可以放开来吃,补充身体的蛋白质和其他人体所需的微量元素。当然放开来吃并不是指暴饮暴食,均衡地设置你的经期饮食,有助于你在经期过后更加快速减肥。

  推荐经期减肥的有效食谱

  水果沙拉

  材料:菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。

  做法

  将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁,小西红柿1分为4。加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时,同时放入冰箱。1个小时从冰箱取出,将樱桃去蒂放入,即可。

  经期可以做运动么

  在月经来临期间,运动减肥也是被禁止的。激烈的有氧运动以及减肥操要好不要做。但是适当的运动能够改善身体机能促进血液循环,有利于经血排出。这个时候你可以选择一些温和的伸展动作,或者是经期瑜伽。既能够让你的身体保持活动状态,又不会给经期期间的身体带来负担,才是好的运动选择。

  什么时候才是经期减肥的好时机

  生理期减肥法分为四个阶段:第一阶段是生理期,第二阶段是滤泡期,第三阶段是黄体前期,第四阶段是黄体后期。根据每个阶段的身体特征,适合减肥的是第三阶段和第四阶段,这两个阶段人体内部的雌激素分泌增加,身体新陈代谢快,消化功能也强,是减肥的好时期。在这两个阶段,严谨执行自己的减肥计划,控制食欲,少吃多运动,再搭配上其他的一些减肥小技巧,让你的体重能够有效持续地稳步下降。

  在执行经期减肥之前,你必须制定一个较为完整并具有可行性的减肥计划,跟着你的减肥周期变换,有利于贴近你的实际情况,这样会让你更加有动力支撑下去。注意要时刻变换你的计划,这样更加能够掌握你的体重情况。

  女性在生理期间到底适不适合进行健身锻鍊,主要视自身情况而定。一般来说,大部份的女性在生理期依旧感觉良好,适度运动并不会让出血量变多,或不会造成难以平復的身体伤害。但如果下腹部的痉挛真的让你感到好崩溃,那就先乖乖倾听身体的声音,必要时记得请一天假。

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