经期保养可以做的运动
建议大家经期也坚持练习瑜伽。这对身体会有很多益处,通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。但需要注意的是:如果经期前两天经量过多,还是以休息为好,可以做简单的冥想或呼吸练习。
瑜伽是一项调节身心的运动,在练习的过程中要带着放松的心态去感觉它,享受它,把所有的意识关注在自已身体的感觉上,倾听老师的引导,去寻找身体的感觉上。。痛经不可怕,可怕的是我们将用什么的态度对待它。现在好多青春期的女孩,痛经往往让她们痛不欲生。其实,经期除了采取一些措施,如吃药或卧床休息等外,做一些舒缓的瑜伽运动是好的治本的办法。
利于经期保养的瑜伽动作
瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象,消除紧张感,使女性在经期身体更舒适,精神更愉悦,心态更平和,还可以增强身体的抵抗力,而且可延缓更年期的到来,益处非常多。
一、背部伸展式
站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪。
二、新月式
单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;但是,经期量大的前两天不建议做。
三、坐角式
坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的大限度即可。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高身体机能。
四、骆驼式
双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。
五、仰卧英雄式
仰卧,屈双脚向后放在臀两旁,膝盖向前伸展,背部垫厚一点的靠垫。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。同时伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝、强健足弓、放松疲惫的腿、提高消化能力、帮助缓解痛经的症状。
六、卧束角式
仰卧,屈双膝,脚掌相对,膝盖自然向两边打开。这个体式刺激腹部器官卵巢、前列腺、膀胱和肾脏;刺激心脏,提高整体循环、伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖;帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。注意:腹股沟或者膝盖损伤者:请在大腿外侧垫上物品辅助。
七、双腿抱膝式
仰卧,弯屈双腿,双手抱小腿胫骨,大腿贴腹部,此体式有助于放松髋部,按摩腹内脏器,安抚情绪的功效。后放松休息片刻就好了。体式如下图,保持头部贴地大腿贴腹部就好了。
注意
经期体式练习时千万不要超过自己身体的极限,每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下,以加强身体的平衡和放松,然后再进入下一个动作的练习,在每一个动作中去寻找自己身体的感受是重要的。