病症八、腰酸腿疼
特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
腿脚不好，是不是感觉自己已经被抛弃了呢?放心，你没有被抛弃，让神奇养腿操来救救你吧!
虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。
特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2~3厘米比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
后，就是要多运动。养腿保健操来啦。
第一招
背部靠墙站立，腿慢慢往前走，然后再退回去。记住一定要保持平衡状态。
在做的过程中背的下部要始终紧贴墙壁。这个动作好每天都要坚持做。
第二招
双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手放在膝盖上，然后按顺序旋转，先沿顺时针方向旋转30次，再沿逆时针方向旋转30次。
扭完双膝后，再随意活动一下肢体就可以了。
第三招
平日里，常揉一揉腿肚。弯腰或是坐着，然后让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上而下反复拍打数遍，后再用双手握拳放在两侧大腿和腿肚处，旋转揉动数十次就可以了。
第四招
跟第三招一样，平时没事就可以做的，就是踮脚跟。
建议是抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5~10秒。
第五招
把两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20-30次。
这样就可以锻炼我们的脚力，防止腿足软弱无力。
养腿操固然好，重要的是坚持。每天让自己的脚活动起来。那么，健康自然会与你同行。
